الحمضيات وحيد | أفضل المنازل والحدائق

جدول المحتويات:

مكونات

4 3 أونصات طازجة أو مجمدة شرائح السمك الأبيض أو حوالي ، سمك حوالي 1/2 بوصة
1 وصفة صلصة الحمضيات (انظر الوصفة أدناه)
2 برتقال
2 ملعقة صغيرة من السمن أو الزبدة ، المذابة
¼ ملعقة صغيرة ملح
¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الحلو
اندفاعة الفلفل الأسود

الاتجاهات

الخطوة 1
ذوبان السمك ، إذا المجمدة. تحضير صلصة الحمضيات. تغطية والبرد حتى على استعداد للعمل. إزالة قشر والأغشية البيضاء من البرتقال. تقطع كل برتقال إلى 4 شرائح. اجلس جانبا.
الخطوة 2
شطف السمك. ثم جففيها مع المناشف الورقية. ضعي السمك على الرف غير المدفئة بالزيت في مقلاة التسمين ، ثم قم بوضعها تحت أي حواف رقيقة. يُمزج المارجرين الذائب مع الملح والفلفل الحلو والفلفل الأسود في وعاء صغير. فرشاة على الأسماك. ترتيب شرائح البرتقال حول الأسماك على رف اللاحم. تجمّع على بعد حوالي 4 بوصات من الحرارة لمدة 4 إلى 6 دقائق أو حتى تتقشر الأسماك بسهولة عند اختبارها بواسطة شوكة ويتم تسخين شرائح البرتقال.
الخطوه 3
تُقدم صلصة الحمضيات فوق شرائح السمك والبرتقال. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 175 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 51 ملغ من الكولسترول ، 257 مجم من الصوديوم ، 12 جم من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 11 غرام من السكر ، 18 جرام من البروتين.