جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
شريحة نصف الليمون إلى شرائح رقيقة. اجلس جانبا. عصير نصف الليمون المتبقية في كوب واحد ؛ يضاف الماء على قدم المساواة 1/2 كوب. ضجة في السكر. اجلس جانبا.
-
في زبدة مقلاة نونستيك 12 بوصة على نار متوسطة عالية. يرش السلمون مع الملح والفلفل. إضافة إلى مقلاة. يطهى لمدة 2-3 دقائق أو حتى يصبح لونه ذهبياً ؛ تحويل شرائح. يضاف مزيج عصير الليمون. قمة مع شرائح الشبت والليمون. خفض الحرارة إلى متوسطة. يغطى ويطهى لمدة 5 إلى 6 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة عند اختباره باستخدام شوكة.
-
وفي الوقت نفسه ، في مقلاة أخرى تسخين الزيت على نار متوسطة. ربع القرنبيط بالطول في الرماح الطويلة ؛ إضافة إلى مقلاة جنبا إلى جنب مع الثوم. يُطهى البروكلي والثوم في زيت ساخن على نار متوسطة لمدة 8 إلى 10 دقائق أو حتى ينضج كثيرًا. يقدم السلمون مع البروكلي. صب عصير عموم على سمك السلمون. عند الرغبة ، تقدم مع شرائح الليمون الإضافية والشبت الطازج.
حقائق غذائية
لكل حصة: 363 سعرة حرارية ، (8 غ من الدهون المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 8 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 78 مجم كولسترول ، 277 مجم صوديوم ، 12 جم كربوهيدرات ، 3 جم ليف ، 5 جم سكر ، 26 جم بروتين.
