سلطة البيضة في Chipotle-wraps | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 بيض مسلوق مقشر
• ¼ الأفوكادو المتوسطة ، مقشرة والبذر
• ⅓ كوب من الفلفل الأخضر الحلو المفروم
• 1 بصلة خضراء ، شرائح رقيقة
• 2 ملاعق كبيرة من المزرعة الخفيفة أو الخفيفة في صلصة رانش
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
• ⅛ ملعقة صغيرة ملح
• اندفاعة إلى 1/8 ملعقة شاي. فلفل تشيلي المطحون
• 2 8 بوصة منخفضة الكربوهيدرات التورتيا القمح الكامل
• 2 خس روماني

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء متوسط ​​يخلط البيض والأفوكادو معًا. ضجة في المكونات الستة التالية (من خلال الفلفل chipotle) ​​حتى مجتمعة.

• الخطوة 2

  وضع التورتيا على سطح عمل مسطح. قمة مع أوراق الخس. مزيج ملعقة البيض على الثلث السفلي من التورتيا. أضعاف في جوانب التورتيا ونشمر. قطع النصف قبل التقديم مباشرة.

التفاف وحمل

لحمل السندويشات ، اتركها كاملة. لف السندويشات بشكل فردي في ورق البرشمانت أو اللف البلاستيكي أو الورق المشمع. ضع السندويشات في صناديق الغداء المعزولة. إضافة حزم برودة أو تخزين صناديق الغداء في الثلاجة. خدمة السندويشات في غضون 5 ساعات.

حقائق غذائية

لكل حصة: 256 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 189 مجم كولسترول ، 476 مجم صوديوم ، 25 جم كربوهيدرات ، 5 جم ليف ، 4 جم سكر ، 10 جم بروتين.