تترازيني الدجاج | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 6 أونصات معكرونة مجففة
• 1 s كوب شرائح عيش الغراب الطازج
• ¾ كوب من الفلفل الحلو الأحمر أو الأخضر
• ½ كوب ماء بارد
• ¼ كوب دقيق متعدد الأغراض
• 1 12 أونصة (1-1 / 2 كوب) تبخرت الحليب قليل الدسم
• 1 ملعقة صغيرة حبيبات مرقة الدجاج الفورية
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• ⅛ ملعقة صغيرة ملح
• 1 كوب من الدجاج أو الديك الرومي المطبوخ (5 أونصات)
• ¼ كوب جبنة بارميزان المبشورة ناعماً (1 أونصة)
• 2 ملاعق كبيرة من الكرز الجاف أو الحليب
• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 1 ملعقة طعام لوز مقطع

الاتجاهات

• الخطوة 1

  اطبخي المعكرونة وفقًا لتوجيهات العبوة ، باستثناء حذف زيت الطهي وملح الماء برفق. استنزاف جيدا.

• الخطوة 2

  في هذه الأثناء ، في قدر كبيرة مغطاة طهي الفطر والفلفل الحلو في كمية صغيرة من الماء المغلي حوالي 3 دقائق أو حتى الخضروات حتى تصبح طرية. استنزاف جيدا؛ العودة إلى قدر.

• الخطوه 3

  في وعاء برغي ، يُمزج نصف كوب من الماء البارد والدقيق ؛ تغطية ويهز جيدا. ضجة في خليط الخضروات في قدر. ضجة في الحليب المتبخر ، حبيبات شوربة ، الفلفل الأسود ، والملح. كوك ويقلب حتى سميكة وشمبانيا. ضجة في معكرونة مطبوخة ، الدجاج ، جبنة البارميزان ، والكرز الجاف.

• الخطوة 4

  تلطف برفق صحن الخبز المربّع بربع كوارت مع رذاذ طهي غير لاصق. تُسكب ملعقة السباغيتي في طبق. يرش مع اللوز. تُخبَز في فرن 400 درجة فهرنهايت على بعد حوالي 10 دقائق أو حتى تُسخن وتُحمص المكسرات قليلاً. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 394 سعرة حرارية ، (4 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 44 ملغ من الكولسترول ، 492 مجم من الصوديوم ، 50 جم كربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 2 غرام من السكر ، 26 جرام من بروتين.