إفطار التورتيا التفاف | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 شريحة لحم مقدد من لحم الديك الرومي المفروم
• 2 ملاعق طعام من الفلفل الحلو الأخضر المفروم
• salt ملعقة صغيرة ملح (اختياري)
• ⅛ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المطحون (اختياري)
• 2 بياض بيض ، ضربت قليلاً ، أو ربع كوب من منتجات البيض المبردة
• 2 ملاعق كبيرة من البندورة المفرومة
• عدد قليل من شرطات صلصة الفلفل الحار المعبأة في زجاجات (اختياري)
• 1 8 بوصة تحسنت خالية من الدهون التورتيا الطحين

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في مقلاة نونستيك متوسطة طهي لحم الخنزير المقدد حتى هش. يُضاف الفلفل الأخضر والكمون والملح والفلفل الأحمر المسحوق ، إذا رغبت في ذلك. طبخ لمدة 3 دقائق. أضف بياض البيض أو منتج البيض ؛ طبخ لمدة 2 دقيقة. ضجة في الطماطم وصلصة الفلفل الحار ، إذا رغبت في ذلك. ملعقة على التورتيا ونشمر. يجعل 1 حصة.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 185 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 10 ملغ من الكولسترول ، 643 ملغ من الصوديوم ، 27 جم من الكربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 11 جرام من البروتين.