توت شروق الشمس عصير | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 1 بيضة ، للضرب
• 1 موز ، مقشرة ، مقطعة ومجمدة
• 1 6 أوقية كرتون عادي قليل الدسم زبادي
• ⅓ كوب نصف عنب بدون بذور ، مجمّد
• ⅓ كوب من العنب البري المجمد
• 2 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال المجمد المركز ، المذاب
• العنب البري والعنب الخالي من البذور نصف (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  معطف طفيف مقلاة صغيرة غير ساخنة مع رذاذ الطبخ ؛ الحرارة على نار متوسطة منخفضة. أضف بيضة. مع ملعقة ، ارفع وخلطي خليط البيض حتى يوضع. نقل إلى الخلاط.

• الخطوة 2

  يُضاف الموز والزبادي والعنب والتوت وعصير البرتقال. يغطى ويمزج حتى يصبح ناعمًا. خدمة على الفور. إذا رغبت في ذلك ، يُضاف العنب البري والعنب إلى النصف. يجعل 2 (1 كوب) حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 206 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 0 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 111 مجم كولسترول ، 96 مجم صوديوم ، 36 جم كربوهيدرات ، 3 جم ليف ، 27 جم سكر ، 9 جم بروتين.