انتشار البازلاء السوداء العينين | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 6 أونصة كرتون زبادي يوناني خالٍ من الدهون
• ½ كوب مايونيز خفيف أو صلصة سلطة
• 2 ملاعق كبيرة من الثوم الطازج
• 1 فص ثوم مفروم
• ½ ملعقة صغيرة من ملح البحر
• 1 15 أونصة يمكن أن البازلاء السوداء العينين ، وشطفها ، واستنزافها ، والمهروسة قليلا
• 1 14 أونصة يمكنها إيواء قلوب الخرشوف وشطفها واستنزافها
• 0.5 - 0.5 كوب جبنة موتزاريلا تمزيقه
• ¼ كوب بصل أخضر مقطع (2) (اختياري)
• 8 أكواب من شرائح الخيار و / أو عصي الكرفس

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. الشحوم طفيفة لوحة فطيرة 9 بوصة. اجلس جانبا. في وعاء متوسط ​​، قم بخلط اللبن والمايونيز والثوم المعمر والثوم والملح. ضجة في البازلاء السوداء العينين وقلوب الخرشوف.

• الخطوة 2

  مزيج ملعقة في لوحة فطيرة المعدة. يرش بالجبن. أخبز حوالي 25 دقيقة أو حتى شمبانيا حول الحواف. واسمحوا الوقوف لمدة 10 دقائق قبل التقديم. إذا رغبت في ذلك ، رش مع البصل الأخضر. يقدم مع الخيار و / أو الكرفس.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 78 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 4 ملغ من الكولسترول ، 288 مجم من الصوديوم ، 9 جم كربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 2 غرام من السكر ، 4 جرام من البروتين.