شطيرة الإفطار الأفوكادو البيض أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 4 شرائح خبز القمح الكامل ، المحمص
• خردل ديجون (اختياري)
• 1 الأفوكادو ، حرض ، مقشر ، ومهروس
• 8-12 الرماح الهليون ، على البخار
• 1 بيضة مشوية ، مقطعة إلى شرائح
• فلفل أسود مشقق وملح البحر الخشن
• زيت الزيتون

الاتجاهات

• الخطوة 1

  تُوزّع شريحتين من الخبز بالخردل ، إذا استعملت. تُوزّع شريحتين متبقيتين من الأفوكادو المهروس. قمة مع الهليون الرماح وشرائح البيض. رش مع الفلفل الأسود والملح ورذاذ مع زيت الزيتون. قمة مع الخبز المغلفة الخردل.

إلى الأمام

للحصول على نقطة انطلاق على هذا الساندويتش ، قم بطبخ البيض بيضًا وهدر الهليون مسبقًا. يغطى ويبرد الهليون حتى 5 أيام وبيضه حتى 7 أيام.

حقائق غذائية

لكل حصة: 309 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 10 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 93 ملغ من الكولسترول ، 411 ملغ صوديوم ، 30 جم كربوهيدرات ، 9 جم ليف ، 4 جم سكر ، 12 جم بروتين.