جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ضع الهليون في طبقة واحدة في مقلاة ضحلة. مع تغطية حوالي 2 كوب من الماء المغلي. اسمح للوقوف لمدة 10 إلى 12 دقيقة ، حتى تصبح خضراء زاهية وعطاء هش. تصرف. فرما ناعما ثلاثة من الرماح الهليون. اجلس جانبا.
-
في وعاء صغير هريس الأفوكادو مع عصير الليمون. ضجة في الهليون المفروم. اجلس جانبا.
-
في مقلاة كبيرة تذوب الزبدة على نار متوسطة. كسر البيض في مقلاة. يرش بخفة مع الملح والفلفل. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة. اطبخ البيض لمدة 6 دقائق ، حتى يضبط البيض تمامًا ويبدأ الصفار في السُمك. إذا رغبت في ذلك ، لف البيض ، لطهي صفار البيض بالكامل.
-
وفي الوقت نفسه ، نخب الخبز. انتشار الأفوكادو الهليون على أربع شرائح. يرش بخفة مع الملح. طبقة لحم الخنزير المقدد ، البيض ، الهليون ، والخبز المتبقي.
نصائح
إذا رغبت في ذلك ، أضف شريحتين طماطم طازجة إلى كل سندوتش.
حقائق غذائية
لكل حصة: 410 سعرة حرارية ، (9 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 10 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 219 ملغ من الكولسترول ، 896 ملغ من الصوديوم ، 31 جم من الكربوهيدرات ، 5 جم من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 18 جرام من البروتين.
