جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
التقط وتجاهل القواعد الخشبية من الهليون الطازج. إذا رغبت في ذلك ، قم بإزالة المقاييس. في قدر متوسطة الحجم ، يُطبخ الهليون الطازج في كمية صغيرة من الماء المغلي لمدة تتراوح بين 4 و 6 دقائق أو حتى ينضج. (أو ، طهي الهليون المجمد وفقا لتوجيهات الحزمة.) استنزاف ؛ ابق دافىء.
-
وفي الوقت نفسه ، في وعاء صغير ، يُمزج اللبن مع صلصة المايونيز أو صلصة السلطة وقشر البرتقال والفلفل الأحمر المطحون. ملعقة على الهليون الحار. إذا رغبت في ذلك ، تزينها شرائح البرتقال. يجعل 4 حصص.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 46 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 3 ملغ من الكولسترول ، 60 ملغ من الصوديوم ، 3 جرام من الكربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 2 جرام من البروتين.
