جدول المحتويات:
- 1. خذ وقتًا لعلاج نفسك
- 2. اصنع سريرك
- 3. حفظ شعارك
- 4. اضغط على التطبيقات
- 5. مشاهدة ما تأكله
- 6. تأخذ في بعض الضوء الطبيعي
- 7. مجرد التنفس
- 8. إشراك الحواس الخاصة بك
- 9. تغيير المشهد الخاص بك أو الروتينية
- 10. كن حاضرا لأولئك مع أنت
إن تعريف الذهن هو وعي لحظة بلحظة بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك. تتمثل الفكرة في السماح لهم بالحضور والمغادرة ، دون الحكم أو الحاجة إلى القيام بأي شيء معهم ، حتى تتمكن من التركيز على اللحظة الحالية. فوائد اليقظه وفيرة جدا. لا يؤدي تنبيه الذهن إلى استعادة توازنك العاطفي وتقليل القلق والاكتئاب والألم البدني فحسب ، بل لقد ثبت أيضًا أنه يبطئ الشيخوخة ، ويكشف عن بقعنا العمياء العقلية ، ويحد من التعب ، ويحسن من جودة النوم وتركيزه. على استعداد لإعطاء الذهن محاولة؟ إليك عشرة تغييرات صغيرة يجب إجراؤها في يومك لتصبح نسخة أكثر سعادة وصحة وهدوءًا منك.
1. خذ وقتًا لعلاج نفسك
لتكون أكثر وعيا ، يجب علينا أيضا أن يكون مقصودا. حدد نقطة لعمل شيء جميل لنفسك كل يوم. الاشتراك في فئة اليوغا. قراءة فصل واحد من كتاب للترفيه أو التنمية الشخصية كل يوم. يمكنك الاستماع إلى البودكاست المفضل في طريقك إلى العمل. تناول كوبًا من الشاي المهدئ. شراء كريم العين الراقية لديك في قائمة رغباتك. من خلال قضاء بعض الوقت في علاج نفسك ، فإنك تقر (وتذكّر جسمك) بأنك أولوية في حياتك المزدحمة.
2. اصنع سريرك
وليس فقط لأن والدتك أخبرتك بذلك. إن وجود مساحة منظمة في غرفة النوم الخاصة بك يمكن أن يبدأ يومك في القدم اليمنى. من الممكن إنشاء هذا الشعور بالترتيب في مناطق أخرى من حياتك حيث تقضي الكثير من الوقت أيضًا. قم بعمل الأطباق كل ليلة حتى تستيقظ على مطبخ نظيف. رتب مساحة العمل الخاصة بك في نهاية نوبة العمل الخاصة بك لضمان شعور أكثر هدوءًا وسيطرة عند وصولك إلى العمل في اليوم التالي. إنشاء نظام في المساحات المادية الخاصة بك يشغل مساحة لخلق النظام العقلي كذلك.
4 طرق بسيطة للتغلب على يوم الأحد مخيف
3. حفظ شعارك
اختر تعويذة لحياتك وكررها مرة واحدة في اليوم على الأقل. ينبغي أن تشمل جميع الأشياء الإيجابية التي تؤمن بها عن نفسك وحياتك. يجب أن يشمل أيضًا جميع الأهداف التي تأمل في تحقيقها حتى تكون قادرًا على تصور تحقيقها لها. قد يكون من المفيد أيضًا تسجيل نفسك أثناء قراءة شعارك على هاتفك حتى تتمكن من الاستماع إليه يوميًا. إن قراءة تعويذةك اليومية سيساعد تلك الأفكار في الحصول على إقامة دائمة في عقلك.
4. اضغط على التطبيقات
يعد التأمل لمدة عشر دقائق يوميًا طريقة هائلة للاستفادة من إمكانياتك الذهنية. بدلاً من قضاء الوقت في التمرير دون عناء في وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك ، استخدم تقنيتك للتأمل. قم بتنزيل تطبيق مجاني مثل Headspace ، وهو تطبيق تأمل مثالي للمبتدئين ، أو 365 الامتنان ، والذي يعطيك رسالة إيجابية كل يوم ويطالبك كل مساء بالتوقف والتأمل في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في تلك اللحظة.
4 تطبيقات للياقة البدنية أرخص من عضوية الصالة الرياضية
5. مشاهدة ما تأكله
في المرة القادمة التي تقوم فيها بتناول وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء ، يمكنك تقديمها مع صمت. بدلاً من تناول الطعام على الطيار الآلي ، حدد نقطة للاستمتاع بالروائح والأذواق اللذيذة وحتى المظهر الرائع لعشاء المقلاة. انتبه إلى ما تأكله وماذا تشعرين به وكيف تشعر به. اقر بجوعك وامتلائك. سوف تشعر أنك أكثر تغذية وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
15 العشاء سهلة ورقة صحية عموم
6. تأخذ في بعض الضوء الطبيعي
إذا كنت تعمل في المنزل ، فحاول الوصول إلى مساحة ذات ضوء طبيعي. إذا لم يكن ذلك خيارًا ، فاشترِ المصابيح الكهربائية كاملة الطيف أو صندوق العلاج بالضوء (جرب علاج Nature Bright SunTouch Plus Light و Ion ، 39.99 دولارًا على Amazon). ثم أشر إلى الخروج وامتصاص أشعة الشمس ؛ 20 دقيقة فقط يمكن أن يقلل بشكل ملحوظ من التوتر. قال الزعيم الروحي ثيتش نهات هانه ذات مرة: "المشي كما لو كنت تقبيل الأرض بقدميك". لاحظ اتصال جسمك بالأرض ، وشعرك أن عضلاتك تعمل. وانتبه إلى محيطك لتتوافق مع العالم من حولك.
7. مجرد التنفس
أبسط أشكال التأمل هي التركيز على تنفسك. بالطبع ، يحدث هذا بشكل طبيعي وإيقاعي ، لذلك إذا ركزت على الانتباه إلى تنفسك ، فستحرر عقلك من الأفكار والمخاوف والمخاوف للتركيز على واحدة من أكثر وظائف الحياة الأساسية. جرب العديد من تمارين التنفس المختلفة - التنفس الطويل ، التنفس البطيء أو التنفس البديل للأنف ، على سبيل المثال - لمعرفة ما هو الأنسب لك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التذكر لجعل هذا جزءًا من مسارك اليومي ، فحدد موعدًا متكررًا للتقويم لمغادرة مكتبك وممارسة التنفس لمدة 10 دقائق كل صباح أو بعد الظهر.
8. إشراك الحواس الخاصة بك
عندما تضيع في التفكير ، لا تلاحظ غالبًا كل الطرق التي يمكن أن تساعدك بها حواسك على البقاء على اتصال مع أنشطة يومك. ركز على حواسك لتجربة اللحظة الحالية حقًا. عندما تدخل حيزًا جديدًا ، خذ وقتك لتتعرف على المشاهد والروائح والأصوات والأشياء التي تشعر بها. ما الأصوات التي تسمعها؟ ما هي الروائح في الهواء؟ ما الالوان التي تراها؟ عندما تستحوذ على حواسك ، تحرر عقلك وتضع نفسك بالكامل في الفضاء.
9. تغيير المشهد الخاص بك أو الروتينية
يمكن أن يكون السفر طريقة رائعة لتوضيح عقلك والعيش في الوقت الحالي ، وأنت تستعد للاستمتاع بمشاهد وأصوات جديدة. ولكن حتى لو لم تكن تستقل طائرة للوصول إلى وجهة جديدة في أي وقت قريب ، يمكنك تغيير روتينك اليومي للاستمتاع بتجارب جديدة. من أي وقت مضى لاحظ كيف في بعض الأحيان تنقل للعمل على الطيار الآلي؟ اسلك طريقًا مختلفًا في صباح أحد الأيام وشاهد العالم من حولك كما تذهب. توقف عند مقهى جديد. تعرف على هذا المعرض الذي كنت تقصده في متحف الفن. تغيير روتينك لا يجب أن يكون جذريًا ؛ حتى التبديل بسيط يمكن أن تجعلك أكثر وعيا.
10. كن حاضرا لأولئك مع أنت
عندما تكون مع صديق أو أحد أفراد أسرتك أو أي شخص آخر ، حاول التركيز عليها. اخماد هاتفك. انظر لهم في العيون. أغلق عقلك على الانحرافات الأخرى. إذا كنت تتحدث ببساطة على الهاتف ، يمكنك إغلاق عينيك حتى تركز عليها أثناء التحدث. الاستماع هو مفتاح الانخراط فعلاً مع من هم في شركتك ، لذلك اجعل هدفك هو الاستماع الكامل لما يقولونه دون أن تضيع في أفكارك. وستجد أن التواجد بحذر مع الآخرين يحسن من تجاربك وعلاقاتك العامة.
يمكن أن يكون الوعي الذهن صعبًا حيث تميل عقولنا إلى التجوال وحياتنا اليومية مليئة بالتجارب والمحفزات لتشتيت انتباهنا. من الصعب أن تكون كاملاً في الوقت الذي تكون فيه قوائم مهامنا طويلة. والخبر السار هو أنه كلما مارست الذهن ، زاد فهمك لنفسك ، ومشاعرك ، ومكانك في العالم. سوف يأتي اليقظ بشكل أكثر طبيعية لك وسيكون من الأسهل أن تظل حاضرا ومركزا.
