جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن اللاحم. في وعاء متوسط ، خفقت البيض والملح والفلفل الأحمر المطحون. سخني زيت الزيتون في مقلاة فرن بحجم 10 بوصة على نار متوسطة الحرارة. شرائح كوسة الطبقات على قاع المقلاة في طبقة متساوية. طبخ لمدة 3 دقائق ، وتحول مرة واحدة. قمة مع الطماطم الكرز. يُسكب مزيج البيض على الخضار في المقلاة. قمة مع كرات موزاريلا والجوز. يُطبخ على نار متوسطة لمدة 4 إلى 5 دقائق أو حتى تبدأ الجوانب في الضبط ، مع رفع ملعقة للسماح للجزء غير المطبوخ بالركض أسفله.
-
شوى 4 بوصات من الحرارة لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى يتم ضبطها. يقتطع أسافين للخدمة.
تقديم الاقتراحات:
يُقدّم الطبق مع شرائح الطماطم وأوراق الريحان ويُرشّ بزيت الزيتون الإضافي.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 281 سعرة حرارية ، (6 غ من الدهون المشبعة ، 7 غ من الدهون غير المشبعة ، 7 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 382 ملغ من الكولسترول ، 334 ملغ من الصوديوم ، 4 جم كربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 1 غرام من السكر ، 17 جرام من بروتين.
