جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
استخدم الجانب المسطح من السكين لهرس الثوم بالملح في عجينة.
-
يُمزج معجون الثوم في معالج الطعام والزبادي اليوناني العادي والبقدونس والفيتا ولحمة الليمون والثوم المعمر. أضف عصير الليمون ، الطرخون ، وزيت الزيتون. عملية حتى مجتمعة جيدا.
كريمة الزبادي فيتا
تحضير الزبادي- تراجع فيتا ، ثم رقيق إلى الاتساق المطلوب مع 2 إلى 4 ملاعق كبيرة. الحليب.تحليل التغذية لكل وجبة: 26 سعرة حرارية ، 2 غرام من البروتين ، 1 غرام كربوهيدرات ، 2 غرام إجمالي الدهون (1 جم سبت من الدهون) ، 3 ملغ كوليستيرول ، 0 جم ليف ، 1 جم سكر كامل ، 5٪ فيتامين أ ، 5٪ فيتامين C ، 83 ملغ من الصوديوم ، 2 ٪ من الكالسيوم ، 1 ٪ من الحديد
زبادي كريمي بالزبادي:
تحضير اللبن الزبادي ، تراجع زيت الزيتون إلى 3 ملاعق كبيرة. يُتبل بالملح والفلفل الأسود. تحليل التغذية لكل وجبة: 49 سعرة حرارية ، 2 غرام من البروتين ، 1 جم كربوهيدرات ، 4 جم إجمالي الدهون (1 جم سبت. دهن) ، 3 جم جم كوليسترول ، 0 جم ليف ، 1 غرام إجمالي سكر ، 5٪ فيتامين A ، 5 ٪ من فيتامين C ، 86 ملغ من الصوديوم ، 3 ٪ من الكالسيوم ، 1 ٪ من الحديد
حقائق غذائية
لكل وجبة: 27 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 4 ملغ من الكولسترول ، 130 ملغ من الصوديوم ، 1 جم من الكربوهيدرات ، 0 جم من الألياف ، 1 غرام من السكر ، 2 جرام من البروتين.
