خذ استراحة من أجل صحة أفضل أفضل المنازل والحدائق

يساعدك الدخول والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً. ولكن إذا كنت مستيقظًا في وقت متأخر من حفلة شواء ليلة الجمعة ، فإن جسمك يستفيد بالتأكيد من إيقاف تشغيل المنبه والحصول على بعض الرموز الإضافية في صباح اليوم التالي. يقول كريستوفر وينتر ، المدير الطبي لمركز مارثا جيفرسون لطب النوم في شارلوتسفيل ، فرجينيا: "إن النوم على المدى القصير يعمل بنجاح". يمكنك أيضًا تحديد بعض الإجراءات الإضافية إذا كنت تعلم أنك ستقضي ليلة متأخرة في الخارج.

تخطي تجريب

تظهر دراسة جديدة أنه يمكنك إعطاء أحذية الركض الخاصة بك راحة لمدة يوم أو يومين. وجد الباحثون أن النساء اللائي مارسن التمارين مرتين في الأسبوع أصبحن لائقات (وفقدن ما يقرب من الكثير من الدهون في الجسم) مثل أولئك اللائي مارسن التمارين لمدة ستة أيام. أكثر إثارة للدهشة: قام المتمرنون مرتين في الأسبوع بحرق سعرات حرارية يومية أكثر من المجموعة التي تدوم ستة أسابيع.

علاج نفسك في وجبة الإفطار

وجدت إحدى الدراسات أن أخصائيو الحميات الذين تناولوا وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات ، والتي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والتي شملت شيئًا ما أقل جوعًا ، كانت لديهم الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وفقدوا وزنًا أكبر من 32 أسبوعًا مقارنة بأولئك الذين تناولوا وجبة إفطار منخفضة الكربوهيدرات. يعتقد الخبراء أن السبب في ذلك هو أن مستويات هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يحث الجوع ، قد انخفض أكثر في الأشخاص الذين انغمسوا في تناول وجبة الصباح. يقترح ديفيد كاتز ، مدير مركز أبحاث الوقاية بجامعة ييل ومؤلف كتاب "دكتوراه في الأمراض" مؤلف كتاب Disease Proof .

استمتع بهذا الكوب الثاني من القهوة

إذا كنت تشعر بالذنب لإسقاط قهويتين في أقل من ساعة ، فربما يؤدي ذلك إلى إثارة غضبكم: في دراسة أجراها معاهد الصحة الوطنية على أكثر من 400000 شخص ، وجد الباحثون أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين شربوا القهوة ، كلما طال عمرهم. ارتبط شرب ما يصل إلى ستة أكواب يوميًا (الكافيين أو الكافيين منزوع الكافيين) بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب وأمراض الرئة والسكتة الدماغية والسكري والالتهابات.

رشفة كأسا من النبيذ ليلا

استمتع كابيرنيت بانتظام دون أي ندم! يتم تحميل النبيذ ، لا سيما الأحمر ، بمضادات الأكسدة التي تحدث بشكل طبيعي ، والتي يمكن أن تساعد في منع تلف الخلايا في جسمك. أظهرت الأبحاث أن النبيذ الأحمر قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأنواع مختلفة من الخرف.