الصنوبر والجوز والفاصوليا البيضاء تراجع | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• ¼ كوب فتات الخبز اللين
• ملعقتان كبيرتان من الحليب الخالي من الدهون
• 1 15 أوقية يمكن cannellini أو الفاصوليا الشمالية العظمى ، وشطف واستنزاف
• ¼ كوب قشدة خالية من الدهون أو خفيفة
• 3 ملاعق طعام من صنوبر الجوز المحمص
• 2 ملعقة شاي عصير ليمون
• ¼ ملعقة صغيرة من الثوم الخالي من الملح ومزيج الأعشاب
• ⅛ ملعقة صغيرة فلفل حريف
• 2 ملعقة صغيرة من التوابل الطازجة أو الريحان
• الصنوبر والجوز المحمص (اختياري)
• قواطع الخضروات المتنوعة
• أوراق الزعتر الطازجة (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  يُمزج بين الفتات والحليب في وعاء صغير. التغطية. واسمحوا الوقوف 5 دقائق.

• الخطوة 2

  وفي الوقت نفسه ، في الخلاط أو معالج الطعام ، يتم الجمع بين الفول والقشدة الحامضة والصنوبر وعصير الليمون والتوابل والفلفل. يغطى ويمزج أو يعالج حتى يصبح سلسًا تقريبًا. إضافة خليط الفتات. يغطى ويمزج أو يعالج حتى يصبح ناعمًا. ضجة في الأعشاب. يغطى ، يبرد من 2 إلى 24 ساعة. للخدمة ، يرش غمس الصنوبر والأوريغانو. يقدم مع قحافة الخضار. يجعل 1-1 / 2 كوب (اثني عشر 2 ملعقة كبيرة حصص.).

حقائق غذائية

لكل وجبة: 40 سعرة حرارية ، (0 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 1 ملغ من الكولسترول ، 70 ملغ من الصوديوم ، 7 جم كربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 0 غرام من السكر ، 3 غرام من البروتين.