جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ضع دقيق الشوفان في طبق التقديم. قمة مع الموز ولحم الخنزير المقدد ، وزبدة الفول السوداني. دوامة في قبل الأكل.
* لطهي الشوفان:
يمكن استخدام الشوفان سريع الطهي أو المدلفن أو الصلب في هذه الوصفة. تحضير الشوفان وفقا لتوجيهات الحزمة. سوف نصف كوب الشوفان الجاف تسفر عن 1 كوب طهي. لشوفان الطبخ السريع: يُطهى على نار خفيفة ويكشف لمدة دقيقة واحدة. اتركيه مغطى لمدة 3 دقائق. للشوفان المدلفن العادي: ينضج ، غير مكشوف ، لمدة 5 إلى 7 دقائق. واسمحوا الوقوف ، مغطاة ، لمدة 3 دقائق. لشوفان قطع الصلب: طبخ في قدر متوسطة. ينضج ، مغطى ، من 25 إلى 30 دقيقة.
حقائق غذائية
لكل حصة: 321 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 9 ملغ من الكولسترول ، 266 مجم من الصوديوم ، 39 جم كربوهيدرات ، 6 جم من الألياف ، 6 غرام من السكر ، 12 جرام بروتين.
