جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. انشر ثلثي رقائق التورتيا على طبق أو فرن بيتزا بحجم 11 أو 12 بوصة ؛ اجلس جانبا.
-
في مقلاة كبيرة طهي اللحم المفروم على نار متوسطة حتى البني. استنزاف الدهون.
-
أضف الفاصوليا والصلصة 1 كوب إلى اللحم البقري. ملعقة حوالي ثلثي الخليط على رقائق. يرش 1 كوب من الجبن. أخبز حوالي 10 دقائق أو حتى يذوب الجبن. ترفع من الفرن. يُضاف إليه الرقائق المتبقية ، خليط اللحم البقري ، والجبن. أخبز حوالي 10 دقائق أو حتى يذوب الجبن.
-
إذا رغبت في ذلك ، يُضاف إليه البصل الأخضر والكزبرة والفلفل الحلو و شرائح الهالبينو المخلل والكريمة الحامضة و / أو السالسا الإضافية.
Nachos اللحم
قم بالتحضير وفقًا للتوجيهات ، باستثناء omef beef وتخطي الخطوة 2. قم بإضافة 15 أونصة أخرى يمكن أن تحتوي على فاصوليا سوداء أو فاصولياء بينتو ، مغسولة ومصفاة ، إلى خليط الفاصوليا. الدهون (5 غ. دهون) ، 22 مجم كولسترول ، 7 جم ليف ، 2 جم سكر كامل ، 8٪ فيتامين أ ، 7٪ فيتامين ج ، 746 مجم صوديوم ، 25٪ كالسيوم ، 16٪ حديد التبادلات: 2.5 نشا ، 1 هزيل اللحوم ، 2 الدهون اختيار الكربوهيدرات: 2.5
ناتشوز الدجاج
تحضير وفقا لتوجيهات ، ما عدا 1 دجاجة بديلة خالية من عظم الدجاج الثدي ، مقطعة إلى قطع لدغة الحجم ، للحوم المفروم. يُطبخ حتى يصبح قطع الدجاج غير وردية. يقدم كل وجبة: 337 سعرة حرارية ، 23 جرام بروتين ، 29 جم كربوهيدرات ، 15 جم إجمالي الدهون (6 جم سبت من الدهون) ، 59 ملغ كوليستيرول ، 4 جم ليف ، 2 جم سكر كامل ، 8٪ فيتامين (أ) ، 8 ٪ من فيتامين (ج) ، 643 ملغ من الصوديوم ، 23 ٪ من الكالسيوم ، 11 ٪ من الحديد التبادلات: 2 نشا ، 2.5 من اللحوم الخالية من الدهون ، 2 من الدهون الكربوهيدرات الاختيار: 2
حقائق غذائية
لكل وجبة: 417 سعرة حرارية ، (10 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 9 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 63 ملغ من الكولسترول ، 615 ملغ من الصوديوم ، 29 جم من الكربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 21 جرام من بروتين.
