هيل بلد السالسا | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 15 أونصة يمكن أن الفاصوليا السوداء ، وشطف واستنزاف
• 1 11 أونصة يمكن أن نواة الذرة الكاملة ، واستنزاف
• 4 طماطم كبيرة ، مفرومة (5 أكواب)
• 1 حبة فلفل حلوة خضراء كبيرة ، مفرومة
• 1 الأفوكادو ، حرض ، مقشر ، ومفروم
• 1 حبة فلفل هالبينو طازجة ، منزوعة البذور ومفرومة بشكل ناعم *
• ½ كوب من البصل الأخضر المفروم
• ¼ كوب قطع الكزبرة الطازجة
• ¼ كوب عصير الليمون
• 2 ملعقة طعام زيت زيتون
• 2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• 2 فص ثوم مفروم
• ½ ملعقة صغيرة ملح

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء كبير ، تخلط جميع المكونات. غطي البرد في الثلاجة لمدة 30 دقيقة إلى 24 ساعة. يقدم مع رقائق التورتيا المخبوزة أو اللحم المشوي أو الدواجن. يجعل 8 أكواب (اثنان وثلاثون 1/4 كوب حصص).

* نصيحة المطبخ الاختبار:

لأن الفلفل الحار ، مثل الهالابينو ، يحتوي على زيوت متطايرة يمكن أن تحرق جلدك وعينيك ، وتجنب الاتصال المباشر معهم بأكبر قدر ممكن. عند العمل مع الفلفل الحار ، وارتداء الأكياس البلاستيكية على يديك أو ارتداء القفازات البلاستيكية أو المطاطية. إذا لمست يديك العارية الفلفل الحار ، اغسل يديك جيدًا بالصابون والماء الدافئ.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 33 سعرة حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكولسترول ، 100 ملغ من الصوديوم ، 4 غرام من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 1 غرام من البروتين.