فواكه ، بندق ، وبراون بالسكر مع دقيق الشوفان | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 5 أكواب ماء
• ½ ملعقة صغيرة ملح
• 2 كوب شوفان منتظم
• ⅓ كوب معبأ بالسكر البني
• 1 ملعقة طعام زبدة
• 1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
• ½ كوب من التوت البري المجفف أو الكرز اللاذع والزبيب و / أو المشمش المجفف المقطوع أو التمر الكامل
• 1 كوب من التوت الأزرق الطازج ، والتوت الأسود ، والتوت ، و / أو الفراولة المفرومة
• ½ كوب من اللوز المحمص المحمص ، والجوز ، و / أو البقان
• حليب، اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في مقلاة متوسطة جلب الماء والملح ليغلي. ضجة في الشوفان. يُطهى المزيج لمدة 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر (سيكون الخليط رفيعًا للغاية). ازالة من الحرارة. ضجة في السكر البني والزبدة والقرفة. نقل إلى وعاء. يغطى ويبرد حتى يبرد (سوف يثخن الخليط عندما يبرد). ضجة في الفواكه المجففة.

• الخطوة 2

  الشحوم اثني عشر 2 1/2 بوصة أكواب الكعك. ملعقة حوالي 1/2 كوب من دقيق الشوفان في كل كوب الكعك المعدة. رش مع التوت الطازج والمكسرات. اضغط بخفة. قم بتغطية وتجميد 6 ساعات أو حتى شركة.

• الخطوه 3

  اسمحوا الوقوف في درجة حرارة الغرفة 5 دقائق. نقل أكواب الشوفان إلى أكياس الفريزر أو حاويات محكمة الإغلاق. تجميد تصل إلى 3 أشهر.

• الخطوة 4

  للخدمة ، في كوب صغير من الميكروويف في وعاء صغير من الشوفان المجمد في وقت واحد ، مغطى ، دقيقتين أو حتى يتم تسخينه ، مع التحريك مرة واحدة. حرك قبل التقديم. إذا رغبت في ذلك ، قلبي الحليب.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 132 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة ، 2 غرام من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 3 ملغ من الكولسترول ، 110 مجم من الصوديوم ، 22 جم كربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 11 جرام من السكر ، 3 جرام من البروتين.