ميوسلي الفاكهة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 4 أكواب حبوب متعددة الحبوب مع الجاودار والشوفان والشعير والقمح
• 1 كوب شوفان عادي
• ¾ كوب من اللوز أو البقان المفروم بشكل خشن ، محمص *
• 1 كوب نخب القمح المحمص
• 1 7 اوقية (الاونصة) حزمة مختلطة بت الفاكهة المجففة
• ½ كوب حبات عباد الشمس غير المملحة
• ½ كوب من رقائق الموز المجففة ، المسحوق بقسوة
• اللبن أو اللبن الزبادي الخالي من الدهون (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في وعاء كبير ، قم بخلط الحبوب متعددة الحبوب ، الشوفان المدلفن ، المكسرات ، جرثومة القمح ، قطع الفاكهة المجففة ، لب بذور عباد الشمس ، ورقائق الموز.

• الخطوة 2

  احفظ المزيج في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 4 أسابيع. إذا رغبت في ذلك ، تقدم مع الحليب أو اللبن.

*تلميح:

لتحميص المكسرات ، سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. انتشار المكسرات في وعاء الخبز الضحلة. أخبز لمدة 5 إلى 10 دقائق أو حتى البني الفاتح ، ومشاهدة بعناية والتحريك مرة أو مرتين.

أيقونة

جعل مسبقة

حقائق غذائية

لكل وجبة: 293 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 13 مجم من الصوديوم ، 44 جم كربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 3 غرام من السكر ، 10 جرام من بروتين.