بذور اليقطين المحمص | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 كوب من بذور اليقطين الخام أو بذور عباد الشمس المقشورة
• 2 ملعقة شاي زيت الطهي
• ½ ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• ½ ملعقة صغيرة ملح

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. شطف بذور اليقطين في الماء حتى يتم غسل اللب والخيوط. تصرف.

• الخطوة 2

  انتشر البذور في مقلاة الخبز المبطنة بالورق بحجم 8x8x2 بوصة. خبز ، وكشف ، لمدة 1 ساعة. إزالة ورقة شهادة جامعية. أضف الزيت والكمون والملح ؛ تحريك إلى معطف.

• الخطوه 3

  اخبز ، غير مكشوف ، من 10 إلى 15 دقيقة أو حتى محمص ، مع التحريك مرة واحدة. نقل البذور إلى مناشف ورقية لتبرد. يجعل 1 كوب.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 104 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 148 ملغ من الصوديوم ، 2 غرام من الكربوهيدرات ، 0 جم من الألياف ، 0 غرام من السكر ، 4 جرام من البروتين.