أرز بالفرن مع الفواكه والمكسرات | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• ½ كوب ماء ساخن
• ¼ كوب تفاحة مقطعة (اختياري)
• 3 ملاعق كبيرة من الأرز طويل الحبة
• 1 ملعقة كبيرة من شرائح البصل الأخضر
• 1 ملعقة كبيرة من فواكه مجففة أو زبيب
• 1 ملعقة كبيرة من اللوز المحمص المشوي أو المكسرات عباد الشمس أو الصنوبر
• 1 ملعقة صغيرة من السمن أو الزبدة
• ½ ملعقة صغيرة حبيبات مرقة الدجاج الفورية
• اندفاعة مسحوق التوابل خمسة ، الكمون المطحون ، أو الكركم

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في طبق خبز بحجم 10 أو 12 أونصة ، يُمزج الماء مع التفاح (إذا رغبت في ذلك) ، والأرز غير المطهو ​​، والبصل الأخضر ، وقطع الفاكهة المجففة أو الزبيب ، واللوز ، والسمن أو الزبدة ، وحبيبات البويلون ، ومسحوق التوابل الخمسة.

• الخطوة 2

  يُخبز المغطى في فرن بزاوية 350 درجة لمدة 30 إلى 35 دقيقة أو حتى يصبح الأرز طريًا. يجعل 1 حصة.

حقائق غذائية

لكل حصة: 237 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكولسترول ، 488 ملغ من الصوديوم ، 36 جم من الكربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 5 جرام من البروتين.