الهليون في صلصة الخردل الشبت | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 4 جنيهات هليون رماح
• ½ كوب مرق دجاج منخفض الصوديوم
• ¼ كوب شبت الخردل
• ¼ كوب من جبنة البارميزان أو جبنة أسياجو
• الفلفل الأسود المطحون بخشونة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. التقط وتجاهل القواعد الخشبية من الهليون. رتب الهليون في طبق خبز مستطيل الشكل بثلاثة أرباع. يُمزج المرق والخردل في وعاء صغير. صب على الهليون ، وانتقل إلى معطف.

• الخطوة 2

  أخبز لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو حتى الهليون هو هش. نقل إلى طبق التقديم. يرش بالجبن والفلفل.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 76 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 2 ملغ من الكولسترول ، 290 ملغ من الصوديوم ، 4 غرام من الكربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 4 جرام من البروتين.