جدول المحتويات:
إذا كنت تخطط للحمل ، أو لديك أطفال بالفعل ، أو ترغب فقط في الحفاظ على لياقتك ، فإن ملء جسمك بالأطعمة المغذية يعد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنح نفسك الطاقة التي تحتاجها بشدة ولضمان صحة جيدة للكثيرين سنوات قادمة. والأكل الصحيح لا يجب أن يكلف الكثير من المال أو الوقت. يقترح أخصائيو التغذية المسجّلون لين جريجر ، RD ، CDE ، و Janice Newell Bissex ، MS ، RD ، أفضل خياراتهم للأطعمة السريعة والمغذية التي تناسبك تمامًا.
السلمون البري
إذا كنت حاملاً ، فأنت تريد أن تتأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك ، توحي بيسكس. هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو دماغ طفلك. وفقًا لإدارة الولايات المتحدة للغذاء والدواء ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات وكذلك الأطفال الصغار تجنب أسماك الزئبق العالية مثل سمك أبو سيف وسمك الإسقمري كينج وسمك القرش. يعتبر سمك السلمون البري من الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مما يجعله خيارًا جيدًا بالنسبة للمرأة التي تتوقع استهلاكها. يقدم سمك السلمون المشوي أو المشوي على سرير من السبانخ ، والذي يحتوي على الكثير من الحديد والكالسيوم والفولات ، وجبة الحمل المثالية.
