التدريبات الشتوية 101 | أفضل المنازل والحدائق

بالتأكيد ، سنغني لحسن الحظ حول أرض العجائب الشتوية. لكن امشي فيه؟ ليس كثيرا وجدت إحدى الدراسات أن المرأة تتخذ حوالي 2300 خطوة في اليوم في فصل الشتاء أقل من الصيف ، مما يمثل انخفاضًا بنسبة 30 في المائة في النشاط البدني. ومع ذلك ، من وجهة نظر الصحة ، يعد الآن وقتًا مثاليًا للخروج من الخارج والتحرك.

بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تؤدي التدريبات في الطقس البارد إلى الحصول على نتائج مثالية في رفع الأثقال ، كما يقول آرون سيبس ، دكتوراه في الطب ، أستاذ الطب في كلية طب هارفارد في بوسطن. يظهر بحثه أن التعرض للبرد ينشط مخازن الجسم للدهون البنية ، وهي نوع من الأنسجة يساعد على تعديل درجة حرارة الجسم ويحرق السعرات الحرارية في هذه العملية. يقول سيبس: "على عكس الدهون البيضاء ، التي تخزن الطاقة ، فإن الدهون البنية نشطة الأيض".

يقول عالم النفس السريري ستيفن إيلاردي ، مؤلف كتاب The Depression Cure (Da) ، إنه أثناء ممارسة التمارين الرياضية في أي مكان يمكن أن يبتعد عن الكآبة الشتوية ، إلا أن القيام بذلك في ضوء الشمس يعكس إنتاج الدماغ للسيروتونين الذي يشعر بالرضا للحصول على دفعة أكبر. كابو ، 2010).

لا يمكن أن تقرر بشأن نشاط ثلجي؟ اقرأ على خمس نساء في المناخ البارد تشترك المفضلة لديهم. إحضاره على!

أفضل التدريبات اليومية: التزلج على الجليد

مكافأة تجريب: يقوي الساقين ، بعقب ، الأساسية

لماذا تحبها: "أنا محظوظ للعمل بالقرب من حلبة Frog Pond في بوسطن - من الأسرع الخروج والتزلج خلال ساعة الغداء الخاصة بي أكثر من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، حيث يجب أن أتحول من وإلى الخارج بالإضافة إلى أنه بعد الجلوس على مكتبي لساعات ، أحب الشعور بتمدد عضلات ساقي وثنيها. " - إيمي فينسلفر ؛ بوسطن ، ماساتشوستس

-

الأفضل للمبتدئين: Snowshoeing

مكافأة التمرين: تقوي الساقين والأعقاب و (إذا استخدمت الأعمدة) الذراعين والكتفين

لماذا تحبه: "لا يكون رياضة التزلج على الجليد أمرًا صعبًا - إذا كنت تستطيع المشي ، فيمكنك القيام بذلك. لقد بدأت أنا وعائلتي في قبر عندما وجدنا بعض أحذية التزلج في مرآب بيع. الآن أشارك في حدث سنوي لأحذية التزلج على الجليد. أموال لمكافحة سرطان الثدي ، وهذا يجعل النشاط أكثر أهمية بالنسبة لي. " - سو كوبر ؛ Larkspur، CO

-

أفضل للأمهات مشغول: التزلج

مكافأة تجريب: يقوي الساقين ، بعقب ، الأساسية

لماذا تحبه: "إن سحب الزلاجات الشاقة يؤدي حقًا إلى ضخ دمي ، كما أن الطيران في الهواء الطلق يرفع من معنوياتي. لكن الأفضل من ذلك هو الوقت الجيد المدهش الذي أستمتع به مع طفلي. بدون قواعد أو فرق ، يمكن للجميع الانضمام للمتعة! " - السرخس سبنس ؛ مدينة ترافيرز ، ميتشيغن

-

الأفضل للجلسات الفردية: التزلج عبر البلاد

تجريب مكافأة: يقوي الساقين ، بعقب ، الأساسية ، الأسلحة

لماذا تحبه: "يوفر التزحلق عبر الريف الكثير من المرونة. بناءً على مزاجي ، فإما أن أقوم بتمرين رياضي صعب للغاية أو أن أستمتع به بسهولة وأن أستمتع بالمناظر الجميلة والهدوء. لقد دفعت نفسي مؤخرًا - أنا أتدرب على ماراثون التزلج عبر البلاد في فبراير! " - ليندسي كريتي ؛ ميلووكي ، ويسكونسن

-

أفضل لحشاشون الأدرينالين: التزلج على الجليد

تجريب مكافأة: يقوي الساقين ، بعقب ، الظهر ، الكتفين ، الأساسية

لماذا تحبه: "التزلج على الجليد هو شكل من أشكال التزلج عبر الأقطار يستخدم الزلاجات الأقصر والأضيق. إنه لعبة إيروبكسية للغاية ، ويؤمّن رغبتك في المتابعة. لذلك ، حتى عندما يكون لديّ 25 دقيقة فقط للتمرين ، يمكنني أن أتحمل تكاليف نلاحظ تمرينًا واستمر بيومًا ، فالتهور يجعلني سعيدًا ومتوهجًا لساعات. " - كيت جيجان ؛ بارك سيتي ، يوتا

1. فهم حدودك. يقول جون كاستيلاني ، دكتوراه ، عالم فيزيولوجي بمعهد أبحاث الجيش الأمريكي للطب البيئي في ناتيك ، ماساتشوستس ، إن الجسم يتأقلم عمومًا مع درجات الحرارة الباردة بعد بضعة أسابيع من التعرض المنتظم. حتى ذلك الحين ، احتفظ بنشاطاتك بالقرب من الملجأ - على سبيل المثال ، من خلال التزلج على الجليد في مسار دائري - في حالة تعرضك للبرودة.

حذار من overdressing. التجميع يمكن أن يأتي بنتائج عكسية إذا كان التمرين يجعلك تعرق. يقول كاستيلاني: "الملابس الرطبة تبتعد عن الجسم بسرعة أكبر من الملابس الجافة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالبرد". لذا ارتدِ في طبقات تجعلك تشعر بالبرد قليلاً بعد أول دقيقة من التمرين. (إذا كنت تشعر بالدفء ، فقم بإزالة طبقة.) سيساعد ذلك على منعك من التعرق بمجرد أن تبدأ.

اشرب قبل ان تتعثر. تظهر الأبحاث أن التعرض للبرد يضعف آلية العطش في الجسم. للحماية من الجفاف ، الذي يمكن أن يتركك بالدوار والضعف ، يوصي Castellani بشرب 12-16 أونصة من الماء قبل الدخول في البرد. إذا كنت ستغادر لفترة أطول من ساعة ، خذ زجاجة من الماء (مخبأ داخل سترتك أو حقيبة ظهر معزولة لمنع التجمد) وارتشف بانتظام.

انتقد على واقية من الشمس. حتى في فصل الشتاء الرمادي ، تخترق أشعة الشمس فوق البنفسجية الغيوم ويمكن أن تضر الجلد. زائد ، ما يقرب من 80 في المئة من الأشعة فوق البنفسجية تنعكس قبالة الثلج والجليد ، وتكثيف آثاره. لهذا السبب ، ارتدي نظارة شمسية أو نظارات واقية من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، وقم بتطبيق واقٍ من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. فقط تجنب الصيغ التي تحتوي على الماء لأنها يمكن أن تتجمد على الجلد ، كما تقول تينا فيندوم ، مؤلفة كتاب Outdoor Fitness (Falcon ، 2009). ). غالباً ما تكون عصي واقية من الشمس رهانًا جيدًا.