جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
في الصلصة ، يُمزج الماء مع صلصة الصويا ونشاء الذرة في وعاء صغير. اجلس جانبا.
-
رش مقلاة غير مدفأة أو مقلاة كبيرة مع رذاذ طبخ غير لاصق. سخن على نار متوسطة الحرارة. يُضاف bok choy ، الفلفل الحلو ، و Anaheim أو jalapeño. يقلب لمدة 2-1 / 2 إلى 3 دقائق أو حتى الفلفل هش. إزالة من المقلاة.
-
أضف تركيا إلى المقلاة يقلب لمدة دقيقتين أو حتى يسخن. دفع تركيا من وسط ووك. ضجة خليط صلصة. إضافة إلى مركز ووك. كوك ويقلب حتى سميكة وشمبانيا.
-
عودة الخضروات إلى المقلاة. إضافة الكستناء المياه. يقلب على معطف جميع المكونات. طهي حوالي 1 دقيقة أو حتى يسخن. يقدم هذا الطبق مع الأرز المطبوخ الساخن. يجعل 4 حصص.
-
لأن الفلفل الحار ، مثل jalapeño ، تحتوي على زيوت متطايرة يمكن أن تحرق جلدك وعينيك ، وتجنب الاتصال المباشر معهم قدر الإمكان. عند العمل مع الفلفل الحار ، وارتداء القفازات البلاستيكية. إذا لمست يديك العارية الفلفل الحار ، اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون.
*
لأن الفلفل الحار ، مثل jalapeño ، تحتوي على زيوت متطايرة يمكن أن تحرق جلدك وعينيك ، وتجنب الاتصال المباشر معهم قدر الإمكان. عند العمل مع الفلفل الحار ، وارتداء القفازات البلاستيكية. إذا لمست يديك العارية الفلفل الحار ، اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 255 سعرة حرارية ، (2 غرام من الدهون المشبعة ، 54 ملغ من الكولسترول ، 312 ملغ من الصوديوم ، 30 جم من الكربوهيدرات ، 1 جم من الألياف ، 20 جرام من البروتين.
