جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
يُضاف الطماطم والفلفل الحلو والريحان في وعاء الخلط المتوسط. يُمزج الخل وزيت الزيتون مع فص ثوم مفروم في برطمان. التغطية؛ يهز لخلط. صب الخليط على الخضروات. إرم إلى معطف. يغطى ويبرد من 4 إلى 24 ساعة.
-
معطف خفيف مقلاة كبيرة مع زيت الطهي أو رذاذ الطبخ نونستيك. يضاف اللحم البقري والثوم المتبقي. يُطهى ويُحرَّك المزيج على نار متوسطة الحرارة لمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق أو حتى يُحترق. يرش الفلفل والملح. يضاف خليط الخضار. الحرارة من خلال.
-
ترتيب الخضروات مختلطة على أربع لوحات سلطة. الخضروات أعلى مع بعض من خليط لحم البقر والخضروات الساخنة. خدمة على الفور. يجعل 4 حصص.
اقتراح القائمة:
اصنعيها وجبة مع الشمام وشرائح الكوكيز.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 153 سعرة حرارية ، (2 غرام من الدهون المشبعة ، 26 ملغ من الكولسترول ، 114 ملغ من الصوديوم ، 8 جم من الكربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 13 جرام من البروتين.
