جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ذوبان السمك ، إذا المجمدة. سخن اللاحم. شطف السمك. ثم جففيها مع المناشف الورقية. اجلس جانبا. يُمزج السالسا والثوم في وعاء صغير. اجلس جانبا.
-
في قدر متوسطة الحجم يوضع المرق في الغليان. ضجة في الكسكس. تغلف وتحفظ بعيدا عن الحراره. اسمحوا الوقوف حوالي 5 دقائق أو حتى يتم امتصاص السائل. زغب الكسكس مع شوكة. ضجة في البصل الأخضر.
-
وفي الوقت نفسه ، قياس سمك السمك. ضعي السمك على الرف غير المدهون بالزيت في مقلاة التسمين. يرش السمك بخفة مع الملح والفلفل.
-
شوى على بعد حوالى 4 بوصات من الحرارة حتى يتساقط السمك بسهولة عند اختباره باستخدام شوكة. اترك من 4 إلى 6 دقائق لكل سمك سمكه 1/2 بوصة. (إذا كان سمك شرائح السمك بوصة واحدة أو أكثر ، فاستدير مرة واحدة في منتصف الطريق من خلال الشوي.) يُمزج خليط الصلصة على السمك ؛ بريل حوالي 1 دقيقة أو حتى يتم تسخين السالسا من خلال. رتب السمك على مزيج الكسكس. يقدم مع أسافين الجير.
-
يجعل 4 حصص
حقائق غذائية
لكل وجبة: 265 سعرة حرارية ، (0 غرام من الدهون المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 22 مجم كولسترول ، 529 مجم صوديوم ، 39 جم كربوهيدرات ، 3 جم ليف ، 1 غرام سكر ، 23 جرام بروتين.
