جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ذوبان السمك ، إذا المجمدة. شطف السمك. اتركها حتى تجف. نصف اثنين من البرتقال. اجلس جانبا. إزالة 1 ملعقة كبيرة. نكهة والضغط عصير (1/2 كوب) من البرتقال المتبقية. الجمع في وعاء صغير بين الحماس البرتقالي وعصير البرتقال والسكر.
-
في مقلاة كبيرة تذوب الزبدة على نار متوسطة. أضف السمك اطبخي ، غطيها ، من 7 إلى 9 دقائق أو حتى تتساقط الأسماك بسهولة ، قم بإدارة السمك مرة واحدة أثناء الطهي وإضافة نصفي البرتقال ، وقطع الجوانب لأسفل ، خلال آخر 3 دقائق من الطهي. إزالة الأسماك والبرتقال من مقلاة. ابق دافىء. يضاف خليط العصير والفلفل الأحمر المسحوق إلى المقلاة. طبخ 2 دقيقة أو حتى سميكة قليلا. خفض الحرارة إلى منخفضة.
-
أضف السبانخ إلى المقلاة ، قذف فقط حتى يبدأ السبانخ في الذبول. ازالة من الحرارة. الموسم مع الملح والفلفل الأسود. يقدم السلمون على السبانخ. يُسكب أي عصير من المقلاة على السمك والسبانخ. يقدم مع نصفين برتقال
حقائق غذائية
لكل حصة: 303 سعرة حرارية ، (8 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 93 ملغ من الكولسترول ، 269 ملغ من الصوديوم ، 8 غم من الكربوهيدرات ، 2 غ من الألياف ، 5 غ من السكر ، 25 غ من بروتين.
