مقلاة الأرز القلبية | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 15 أونصة يمكن للفاصوليا السوداء أو الجربانزية أو الكلى ، شطفها واستنزافها
• 1 14.5 أونصة يمكنها طهي الطماطم وتقطيعها
• 2 كوب خضروات مجمدة و فضفاضة
• 1 كوب ماء
• ¾ كوب من الأرز البني سريع الطهي ، غير مطبوخ
• ½ ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف أو المطحون ، مطحون
• عدة شرطات في صلصة الفلفل الحار المعبأة في زجاجات (اختياري)
• 1 10.75 أونصة يمكن حساء الطماطم المكثف
• ⅓ كوب من اللوز المقلي ، المحمص
• ½ كوب جبنة موتزاريلا أو جبنة شيدر (2 أونصة)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  في مقلاة كبيرة ضجة بين الفاصوليا والطماطم غير المصفاة والخضروات والماء والأرز غير المطبوخ والزعتر أو الأعشاب الضارة ، وإذا رغبت في ذلك ، صلصة الفلفل الحار. جلب ليغلي. خفض الحرارة. يُغطّى ويُطهى على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 12 و 14 دقيقة أو حتى يصبح الأرز طريًا. ضجة في الحساء. الحرارة من خلال.

• الخطوة 2

  قبل التقديم ، يُحرّك اللوز ويرش بالجبن. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل حصة: 369 سعرة حرارية ، (2 غرام من الدهون المشبعة ، 8 ملغ من الكولسترول ، 972 ملغ من الصوديوم ، 57 جم من الكربوهيدرات ، 1 جم من الألياف ، 19 جرام من البروتين.