جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
لخلع الملابس ، في وعاء كبير ، الجمع بين المكونات الستة الأولى (من خلال بذور الكرفس).
-
يضاف الملفوف والجزر والبصل الأخضر. تحريك إلى معطف. غطي البرد على الأقل ساعتين (حتى 24 ساعة). حرك قبل التقديم.
ملحوظة
إذا رغبت في ذلك ، استبدل 5 أكواب من الملفوف الممزوج بالجزرة (مزيج كولسلو) للملفوف والجزر.
فينيجريت كوليسلاو
تحضير حسب توجيهات ، باستثناء حذف المايونيز وعصير الليمون وبذور الكرفس ؛ زيادة الخل إلى 1/4 كوب. واستخدام 2 ملعقة كبيرة. السكر. لخلع الخل ، يُخلط الخل مع السكر والسكر والملعقة. زيت الكانولا ، و 1/4 ملعقة شاي. كل خردل جاف وفلفل أسود. تحليل التغذية لكل وجبة: 80 سعرة حرارية ، 1 غرام بروتين ، 9 جم كربوهيدرات ، 5 جم إجمالي الدهون (0 جم سبت. دهن) ، 0 مجم كولسترول ، 2 جم ليف ، 7 جم سكر كامل ، 70٪ فيتامين (أ) ، 21 ٪ فيتامين (ج) ، 217 ملغ الصوديوم ، 2 ٪ الكالسيوم ، 2 ٪ من الحديد
تكس مكس كولسلو
تحضير حسب توجيهات ، باستثناء حذف السكر والخل وعصير الليمون وبذور الكرفس وزيادة المايونيز إلى 2/3 كوب. لخلع الملابس ، يُمزج المايونيز والملح مع ربع كوب من السالسا وربع كوب من الكزبرة الطازجة المفرومة. استبدل شرائح اللحم بحجم الفلفل الأحمر الحلو للجزر وأضف كوبًا واحدًا من الذرة المحمصة المجمدة والمذابة إلى مزيج الملفوف. يقدم مع أسافين الليمون وصلصة الفلفل الحار. تحليل التغذية لكل وجبة: 218 سعرة حرارية ، 2 غرام بروتين ، 12 جم كربوهيدرات ، 19 جم إجمالي الدهون (3 جم سبت من الدهون) ، 10 مجم كولسترول ، 3 جم ليف ، 4 جم سكر كامل ، 21 ٪ من فيتامين A ، 60 ٪ من فيتامين C ، 464 ملغ من الصوديوم ، 2 ٪ من الكالسيوم ، 4 ٪ من الحديد
حقائق غذائية
لكل وجبة: 156 سعرة حرارية ، (2 غ من الدهون المشبعة ، 8 غ من الدهون غير المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 8 ملغ من الكولسترول ، 334 ملغ من الصوديوم ، 7 غرام من الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 5 غرام من السكر ، 1 غرام من البروتين.
