كؤوس دجاج بروكلي | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• ¼ كوب زبادي قليل الدسم
• ¼ كوب صلصة رانش سلطة الخفيفة المعبأة في زجاجات
• 1 s كوب من الدجاج المطهو ​​أو الديك الرومي المفروم
• ½ كوب من البروكلي المفروم بشكل خشن
• ¼ كوب تمزيقه الجزرة
• ¼ كوب من البقان المفروم أو الجوز (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  يُمزج اللبن مع السلطة في وعاء صغير. يُمزج الدجاج والبروكلي والجزر والمكسرات في وعاء متوسط ​​الحجم. يُسكب مزيج اللبن على مزيج الدجاج. إرم إلى معطف.

• الخطوة 2

  بالنسبة لوجبات الغداء الفردية ، قسّم مزيج الدجاج بين أربعة أكواب بلاستيكية. غطي البرد لمدة تصل إلى 24 ساعة.

حقائق غذائية

لكل حصة: 144 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة ، 2 غرام من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 50 ملغ من الكولسترول ، 222 ملغ من الصوديوم ، 6 غرام من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 2 غرام من السكر ، 17 جرام من البروتين.