خضروات جبنة مشوية | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 كوب من الخضار المخلوطة المخلوطة
• 3 أكواب معبأة بأوراق السبانخ الطازجة
• 6 أونصات من جبنة الموزاريلا الطازجة ، مقطعة
• ½ كوب من الطماطم المجففة معبأة بالزيت
• 1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم أو المجفف المفروم الطازج
• ½ ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون
• 12 شريحة خبز كامل الحبة محمص

الاتجاهات

• الخطوة 1

  شطف واستنزاف الخضروات المخللة جيدا. في وعاء كبير آمن للميكروويف ، اجمع كل المكونات باستثناء الخبز. Microcook ، مكشوف ، لمدة حوالي دقيقتين أو حتى يصبح المزيج دافئًا ، والذوبان والسبانخ ، والجبن بدأ في الذوبان.

• الخطوة 2

  لتجميع السندويشات ، ضع نصف الجبنة والخليط على أربع شرائح من الخبز. أضف شريحة أخرى من الخبز وأعلى مع مزيج الجبن المتبقي وشريحة أخرى من الخبز. شريحة قطريا عبر.

حقائق غذائية

لكل حصة: 359 سعرة حرارية ، (7 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 30 ملغ من الكولسترول ، 782 مجم من الصوديوم ، 42 جم كربوهيدرات ، 7 جم من الألياف ، 7 غرام من السكر ، 17 جرام بروتين.