سلطة السبانخ والكمثرى وحلق البارميزان | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 8 أكواب من السبانخ الرضيع الطازج
• 2 الكمثرى Bosc ، ربع طوليا ، محفور ، وشرائح رقيقة
• 2 أونصة جبنة بارميزان أو جبنة بارميجيانو ريجيانو
• 2 ملاعق طعام من الخل البلسمي
• 1 ملعقة طعام خردل كامل الحبة
• ½ كوب زيت الزيتون البكر الممتاز

الاتجاهات

• الخطوة 1

  يُمزج السبانخ والكمثرى والجبن. لخلع الملابس خفقت معا ، والخردل ، 1 ملعقة شاي. كل السكر والملح ، و 1/4 ملعقة شاي. الفلفل الأسود المطحون الطازج. خفقت في الزيت. رش على السلطة وتمرير المتبقية. يجعل 8 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 200 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 10 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 6 ملغ من الكولسترول ، 474 ملغ من الصوديوم ، 11 جم من الكربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 7 غرام من السكر ، 4 غرام من البروتين.