روبيان حار مع سلو الملفوف | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 ½ جنيه طازجة أو مجمدة مقشرة ، deveined الروبيان كبير
• 1 ملعقة طعام من الزيت النباتي
• 4 فصوص ثوم مفروم
• 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر المطحون
• 4 أوقية الشعيرية المجففة الأرز
• 4 أكواب تمزيق نابا الملفوف
• 1 كوب تمزيق بوك تشوي
• 1 كوب جزر تمزيقه خشنة (وسطان)
• ½ كوب شرائح رقيقة من الفجل
• ½ كوب دغة حجم شرائط الخيار
• ½ كوب شرائط لدغة بحجم الفلفل الأحمر الحلو (1 صغير)
• ¼ كوب قطع الكزبرة الطازجة
• 1 وصفة الجير والزنجبيل خلع الملابس
• ¼ كوب شرائح لوز ، محمص

الاتجاهات

• الخطوة 1

  ذوبان الروبيان ، إذا المجمدة. شطف الروبيان واتركها حتى تجف بمنشفة ورقية.

• الخطوة 2

  في مقلاة كبيرة تسخين الزيت النباتي على نار متوسطة. يُضاف الثوم والفلفل الأحمر المطحون. طبخ ويقلب لمدة 30 ثانية. إضافة الروبيان. يُطهى ويُحرَّك المزيج لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى يصبح الروبيان معتمًا. ازالة من الحرارة؛ اجلس جانبا.

• الخطوه 3

  في هذه الأثناء ، طهي المعكرونة في الماء المغلي المملح قليلاً لمدة 3 دقائق ؛ تصرف. استخدم مقص المطبخ لقص الشعرية إلى قطع أصغر. اجلس جانبا.

• الخطوة 4

  في وعاء كبير جدًا ، يُمزج الملفوف مع البوك تشوي والجزر والفجل والخيار والفلفل الحلو والكزبرة مع الأرز المجفف. صب الجير والزنجبيل خلع الملابس فوق خليط الملفوف. إرم بلطف لمعطف. نقل الملفوف المعكرونة سلو إلى طبق. مبعثر الروبيان على رأس سلو. قمة مع اللوز.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 249 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 129 ملغ من الكولسترول ، 405 مجم من الصوديوم ، 20 جم كربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 20 جرام من بروتين.