سلطة العشاء الجريب فروت الجرجير | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 4 جريب فروت وسط وردي و / أو أبيض
• عصير الجريب فروت أو عصير البرتقال
• 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون
• 1 ملعقة كبيرة من النعناع الطازج
• ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• 2 كوب من الجرجير ، سيقان صلبة إزالتها ، أو خضار ممزقة
• 2 الأفوكادو المتوسطة ، نصف ، المصنف ، مقشر ، ومقطعة إلى قطع 1 إلى 2 بوصة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  نصف اثنين من الجريب فروت. بسكين حاد تخفف من الحافة الخارجية وبين القطاعات. قشر الجريب فروت المتبقي ؛ قسم الجريب فروت فوق وعاء صغير للقبض على العصير. ضع أقسام الجريب فروت جانبا. قياس عصير في وعاء. إذا لزم الأمر ، أضف ما يكفي من عصير الجريب فروت أو عصير البرتقال إلى 1/4 كوب.

• الخطوة 2

  لخلع الملابس ، يُضاف الزيت والنعناع والفلفل والملح إلى ربع كوب عصير الجريب فروت في وعاء. خفقت على الجمع.

• الخطوه 3

  ضع نصف واحد من الجريب فروت في كل واحدة من أربع أوعية. قمة مع أقسام الجرجير والأفوكادو والجريب فروت. رذاذ مع خلع الملابس.

حقائق غذائية

لكل حصة: 316 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 16 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 172 مجم من الصوديوم ، 28 جم كربوهيدرات ، 9 جرام من الألياف ، 13 غرام من السكر ، 4 جرام من البروتين.