الزنجبيل التونة kabobs | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 12 أونصة من شرائح التونة بدون جلد
• 3 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا المخفّضة
• 3 ملاعق كبيرة من الماء
• 1 ملعقة كبيرة من البصل الأخضر المخفوق أو الثوم المعمر
• 2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج
• ½ أناناس متوسط ​​، محفور ومقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
• 1 حبة فليفلة حمراء أو خضراء متوسطة ، مكعبة
• 6 بصل أخضر ، مقطعة إلى قطع 2 بوصة
• ¼ كوب عسل

الاتجاهات

• الخطوة 1

  قطع التونة إلى مكعبات 1 بوصة. ضع في كيس بلاستيكي كبير. أضيفي صلصة الصويا والماء وأعلى البصل الأخضر المقطوع أو الثوم والزنجبيل. ختم كيس وتحويل بلطف إلى معطف مكعبات. اسمحوا الوقوف في درجة حرارة الغرفة لمدة 20 دقيقة. استنزاف ، حجز ماء مالح.

• الخطوة 2

  خيط التونة والأناناس والفلفل الحلو وقطع البصل الأخضر على أسياخ. شواء kabobs ، مكشوف ، مباشرة فوق الفحم المتوسط ​​لمدة 6 إلى 9 دقائق أو حتى التونة تقشر بسهولة مع شوكة ، وتحول مرة واحدة.

• الخطوه 3

  وفي الوقت نفسه ، وجلب ماء مالح محفوظة في الغليان. التواء. تجاهل أي المواد الصلبة. يقلب العسل في ماء مالح حار. فرش التونة والفواكه والخضروات بسخاء بمزيج من العسل وفول الصويا قبل التقديم مباشرة. يجعل 4 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 251 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 32 ملغ من الكولسترول ، 446 ملغ من الصوديوم ، 32 جم من الكربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 22 جرام من البروتين.