جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
يُمزج التمر مع الماء المغلي في وعاء صغير. واسمحوا الوقوف ، غطت ، 1 ساعة. نقل الخليط إلى الطعام المعالج. يغطى ويعالج حتى يصبح سلس
-
في قدر كبير ، يُمزج التمر المهروس وحليب جوز الهند مع كوب من الكمثرى والهيل والملح. جلب فقط إلى الغليان. ضجة في الكينوا. خفض الحرارة. يُطهى على نار خفيفة من 25 إلى 30 دقيقة أو حتى يصبح الكينوا طريًا ويتم امتصاص معظم السائل.
-
يُقدّم المزيج مع 1 كوب من الكمثرى المتبقية والبقان والحليب والقرفة ، إذا رغبت في ذلك.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 264 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 3 غ من الدهون غير المشبعة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ كولسترول ، 120 ملغ صوديوم ، 39 غ كربوهيدرات ، 6 جم ليف ، 15 جم سكر ، 5 جم بروتين.
