جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
يُمزج الفطر المجفف في وعاء صغير مع كوب ماء دافئ. واسمحوا الوقوف لمدة 15 دقيقة. يصفى الفطر ، ويطفئ السائل الزائد ؛ احتياطي السائل. شريحة قبعات الفطر. تجاهل ينبع. قم بتحريك نشا الذرة إلى سائل فطر محجوز.
-
وفي الوقت نفسه ، طبخ المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة. تصرف؛ ابق دافىء.
-
في وعاء نخلط الدجاج والشيري وصلصة الصويا والزنجبيل والثوم معًا. اجلس جانبا.
-
معطف خفيف مقلاة كبيرة أو مقلاة كبيرة مع رذاذ الطبخ نونستيك. المقلاة الحرارية أو المقلاة على نار متوسطة عالية. يقلب السكر البازلاء المقلية والجزر لمدة 3 إلى 4 دقائق أو حتى تصبح طرية. يُضاف البصل الأخضر ويُحرَّك المزيج لمدة دقيقة واحدة أخرى. إزالة الخضروات من المقلاة. اجلس جانبا. يُضاف مزيج الدجاج إلى المقلاة. يقلب لمدة 2 إلى 4 دقائق أو حتى يصبح الدجاج ورديًا. ادفع الدجاج من وسط المقلاة. تحريك خليط نشا الذرة. إضافة إلى مركز ووك. كوك ويقلب حتى سميكة وشمبانيا.
-
عودة الخضروات إلى ووك. أضف الفطر والمعكرونة. يقلب على معطف مع الصلصة. يُطهى المزيج ويُحرَّك لمدة دقيقة واحدة أو حتى يسخن. إذا رغبت في ذلك ، مقبلات مع تجعيد البصل الأخضر. يجعل 4 حصص.
التبادل:
-
2-1 / 2 نشا ، 1 خضروات ، 2 لحم
حقائق غذائية
لكل وجبة: 333 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 45 ملغ من الكولسترول ، 324 ملغ من الصوديوم ، 48 جم من الكربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 25 جرام من البروتين.
