جدول المحتويات:
- ها السرد المثالي: البيضة المخبوزة في الأفوكادو
- في نهاية المطاف الإفطار هاك: ليلة وضحاها الشوفان
- قومي بإلباس بقاياك: ضع بيضة عليها واسميها يومًا لذيذًا
- مزيج طريقك إلى يوم عصير
- اجعل كل يوم عطلة مع وجبة الإفطار تاكو
- انها شيء: الفطائر في جرة الذهاب إلى
تقول جدتي دائمًا "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم." وانها على حق تماما. عندما لا نتناول وجبة فطور مناسبة ، فإننا نميل إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، وانخفاض مستويات الطاقة لدينا ، ويتباطأ الأيض لدينا. ولكن في بعض الأحيان يبدو أن الإفطار شاق للغاية! قد يبدو الأمر شاقًا أن تقوم بالفعل بطهي الطعام وتناول الطعام والقيام بالأطباق قبل التوجه إلى العمل وبدء يوم حافل. لكن هذه الوصفات الستة سهلة الفطور الصحية ستحدث ثورة في روتين الفطور الصباحي ، وربما يومك. لذا ، استرخِ مع وجبة الإفطار في هذا الخريف مع هؤلاء المتسللين في وجبة الإفطار البسيطة والمغذية.
ها السرد المثالي: البيضة المخبوزة في الأفوكادو
احصل على جميع أحماض أوميغا 3 الدهنية في الصباح الباكر! مع هذا الإفطار الرائع ، كل ما تحتاجه هو أفوكادو ناضج وبيض. ما عليك سوى خفض نصف الأفوكادو ، وإزالة الحفرة ، وتسخين الفرن ، وكسر البيض في حفرة حفرة الأفوكادو ، وتخبز لمدة 15-20 دقيقة أثناء الاستعداد لهذا اليوم! و ta-da … لديك وجبة إفطار طرية ودسمة ومغذية في بضع دقائق فقط. احصل على الوصفة الكاملة من Pop Sugar Fitness هنا. نصيحة: قص بعض الأعشاب المفضلة لديك ، أو أضف بعض التوابل من اختيارك ، ورشها في المقدمة للحصول على ركلة إضافية! نحن نحب الثوم المفروم ورقائق الفلفل الأحمر.
في نهاية المطاف الإفطار هاك: ليلة وضحاها الشوفان
سوف يعمل هذا الاختراق في الإفطار طوال الليل من أجلك. كل ما عليك القيام به هو الاستيقاظ ، لف الشوفان من السرير ، والتمتع به! ولكن على محمل الجد ، فإن هذا سهل للغاية ويمكنك تغييره مع عناصر مختلفة ليستمتع بها جميع أفراد الأسرة. SPOILER ALERT: لا يوجد طبخ على الإطلاق! ما عليك سوى تناول بعض الشوفان ، ثم نقعها طوال الليل في اللبن و / أو الحليب الذي تختاره ، وفي الصباح يمكنك لفه من السرير إلى وعاءك! أضف الفاكهة والتوابل والمكسرات وحتى زبدة الفول السوداني للبروتين المُضاف. بالنسبة للسقوط ، نقترح تقطيع بعض التفاح الطازج والجوز وإضافة بعض شرطات القرفة. سيربح المليون. تحقق من هذه الوصفة البسيطة من Kath Eats. إنه أيضًا إفطار رائع أثناء التنقل لأطفالك ، أو لك! قم بتجميعه في جرة ميسون في الليلة السابقة وأنت على ما يرام.
قومي بإلباس بقاياك: ضع بيضة عليها واسميها يومًا لذيذًا
لا أعرف ماذا تفعل مع بقايا الليلة الماضية؟ أفعل: ضع بيضة عليها! قم بتقطيع الخضروات والأرز وشرائح اللحم في الليلة الماضية - سمها ما شئت - وضع بيضة عليها لركلة بروتين إضافية في الصباح. هذه الصورة مأدبة فطور لي هذا الصباح. قمت بتسخين الأرز البقري في الليلة الماضية وراتاتوي ، وقلي بيضة ، ووضعتها في الأعلى. وأضيفت إلى الزينة بعض الريحان الطازج والبقدونس والملح والفلفل وزيت الزيتون. انه جيد جدا. واستغرق حرفيا خمس دقائق. يمكنك أن تفعل ذلك أيضا! كن مبدعا مع ما لديك في المنزل. لم يكن لديك بقايا الطعام؟ خذ بوريتو صحي ومجمد من الثلاجة واجعل بيضة لتضعها في المقدمة. هذا سيجعل بداية الصباح الشهية والقلبية. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكسر البنك.
مزيج طريقك إلى يوم عصير
الصورة مجاملة من مرحبا جلوإذا كنت مثلي ، فمن الصعب عليك أن تفهم فكرة تناول وجبة كبيرة أول شيء في الصباح. لكنك تريد أن تبدأ يومك بالطاقة والتغذية والوقود الفائق. فلماذا لا تأخذها في شكل سائل؟ عصير الإفطار هو حل سريع وسهل للحصول على جميع العناصر الغذائية الخاصة بك في أول شيء - ناهيك عن أنه سهل الحمل ، بحيث يمكنك تناوله معك في أي مكان! اختر الخضار والفواكه والحليب ومسحوق البروتين (نحب بروتين القنب!) واخلطه معًا من أجل بداية سلسة ليومك. نوصي بتحضير كل شيء في الليلة السابقة - قم بتجميد ثمارك وضع الخضار في Ziploc في الثلاجة - بهذه الطريقة كل ما عليك فعله هو رميها في الخلاط في الصباح! تحقق من هذه 10 الخارقة عصير من مرحبا جلو. احصل على الخلاط الخاص بك ، وادفع ، واحصل على توهج! نصيحة: قم بتجميد عصائر بقايا الطعام في المصاصات لتناول وجبة خفيفة لذيذة ومجمدة في وقت لاحق من اليوم!
اجعل كل يوم عطلة مع وجبة الإفطار تاكو
من يقول إنه يجب أن تكون في إجازة للاستمتاع بوجبة إفطار فاخرة شهية؟ هذا تاكو الإفطار جعلنا نريد المزيد. استبدل روتين الحبوب السكرية الخاص بك مع وجبة الإفطار اللذيذة التي يمكنك تذوقها في دقائق. كل ما تحتاجه هو بعض البيض والخضار و / أو الجبن من اختيارك ، وبعض رقائق التورتيلا من القمح الكامل. خذ بقايا ليلية من تاكو ، أو أي شيء تكمن فيه ، لجعل هذا الصباح … أفضل صباح. نحن نحب هذه وصفة تاكو الفطور البسيطة من Pop Sugar Food.
انها شيء: الفطائر في جرة الذهاب إلى
هل لديك بعض من الفطائر رقيق ، ولكن الوقت هو جوهر المسألة؟ اتصل بنا بالجنون ، لكننا نحب هذه الفطائر في وعاء … لأنهم يستطيعون السفر بعيدًا! يمكنك التخلص من الشواية في هذه الوصفة وتحريك المكونات الخاصة بك معًا وإمساكها في الميكروويف وطهيها لمدة دقيقة واحدة. الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ وجدنا هذه الوصفة الرائعة على مدونة The Boy and The Rabbit - لا تفوت هذه الوصفة! سوف الاطفال يحبون ذلك أيضا.
