Teriyaki tempeh pitas | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 8 أونصة حزمة tempeh ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق التوابل الخمسة
• ملعقتان صغيرتان من زيت الفول السوداني المحمص
• ملعقتان كبيرتان من صلصة الصويا المخفّضة
• 1 ½ كوب مغلفة من الملفوف المبشور والجزر (مزيج كولسلو)
• 1 ملعقة طعام من صلصة الهوسين المعبأة في زجاجات
• 1 حبة خبز كبيرة مستديرة ، نصف بالعرض

الاتجاهات

• الخطوة 1

  يرش شرائح تيمبي مع مسحوق التوابل الخمسة. في مقلاة كبيرة تسخين الزيت على نار متوسطة. يُطهى شرائح تيمبي في الزيت الحار حوالي 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح ، ويحول مرة واحدة. ازالة من الحرارة. يرش تيمبي مع صلصة الصويا. اجلس جانبا.

• الخطوة 2

  في وعاء متوسط ​​، قم بخلط الملفوف مع الجزر وصلصة الهوسين. املأ نصفي البيتا بشرائح التمب وخلطة الملفوف. يجعل 2 حصص.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 395 سعرة حرارية ، (3 غ من الدهون المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة ، 6 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 918 ملغ من الصوديوم ، 38 جم من الكربوهيدرات ، 2 جم من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 26 جرام من بروتين.