جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
يُمزج التونة مع الملفوف في وعاء صغير. إرم لخلط. ضجة في الزبادي وسلطة خلع الملابس.
-
باستخدام 4 - 4-1 / 2 بوصة قطع الكعكة ، وقطع الأسماك أو الأشكال الأخرى من شرائح الخبز. حفظ قصاصات الخبز لاستخدام آخر. يُوزّع مزيج التونة على نصف أشكال الخبز. قمة مع أشكال الخبز المتبقية. إذا رغبت في ذلك ، تزيين السندويشات مع الكبر والزيتون و / أو الزبيب. لف بإحكام في غلاف بلاستيكي. البرد تصل إلى 24 ساعة. حزمة في حاوية معزولة مع حزم الجليد. يجعل 2 حصص.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 228 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 24 ملغ من الكولسترول ، 599 ملغ من الصوديوم ، 27 جم من الكربوهيدرات ، 3 جم من الألياف ، 16 جرام من البروتين.
