باستا تكدرت مع الخضر ذابلة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 2 كوب تعبئتها من الكشكشة المكرونة المجففة أو معكرونة المفتاح
• 2 ملعقة طعام ماء
• 2 ملاعق كبيرة من الكرز الجاف
• 2 ملاعق كبيرة من صلصة الصويا
• 1 ملعقة طعام عصير ليمون
• 1 ملعقة طعام عسل
• 1 بصلة حمراء كبيرة ، مقطعة إلى شرائح رفيعة ومنفصلة إلى حلقات
• 1 ملعقة كبيرة نخب بذور السمسم
• ملعقتان كبيرتان من زيت السمسم أو زيت الطهي
• 6 أكواب ممزوجة بخضر مختلطة

الاتجاهات

• الخطوة 1

  طبخ المعكرونة وفقًا لتوجيهات العبوة استنزاف المعكرونة. شطف بالماء البارد. استنزاف مرة أخرى.

• الخطوة 2

  وفي الوقت نفسه ، في وعاء خلط صغير ، الجمع بين الماء والكرز وصلصة الصويا وعصير الليمون والعسل. اجلس جانبا.

• الخطوه 3

  في مقلاة كبيرة طهي البصل وبذور السمسم في الزيت الحار حوالي 5 دقائق أو حتى يصبح البصل طريا ويتم تحميص البذور. ضجة في خليط الصويا. جلب إلى الغليان. ازالة من الحرارة. أضف المعكرونة إرم حتى المغلفة.

• الخطوة 4

  ضع الخضروات في وعاء سلطة كبير. يُسكب مزيج المكرونة على الخضر. إرم الخلط. خدمة على الفور. يصنع 6 حصص من الأطباق الجانبية.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 188 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 0 ملغ من الكولسترول ، 350 ملغ من الصوديوم ، 28 جم كربوهيدرات ، 5 جرام من البروتين.