جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. جهز مقلاة خبز بحجم 10x10 × 1 بوصة مع رش طهي غير لاصق. لصنع الجرانولا ، * في وعاء متوسط ، يجمع بين الشوفان وجوز الهند واللوز وحبوب دوار الشمس. يُمزج العسل والزيت والسكر البني والقرفة في وعاء صغير. رذاذ العسل الخليط على خليط الشوفان. يقلب حتى الشوفان المغلفة.
-
يُوزّع مزيج الشوفان والعسل بالتساوي في مقلاة محضرة. اخبزي حوالي 25 دقيقة أو حتى يصبح لونه بني فاتح مع التحريك مرتين.
-
خط ورقة الخبز كبيرة مع ورقة احباط أو شهادة جامعية. انتشار الجرانولا على ورقة الخبز المعدة. توضع جانبا لتبرد. تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق في درجة حرارة الغرفة لمدة تصل إلى أسبوع واحد.
-
لصنع بارفيه ، في وعاء صغير ، يُمزج اللبن مع مربى البرتقال.
-
ضع حوالي 2 ملاعق كبيرة من التوت في كل من النظارات الأربعة 10 أوقية. أضف حوالي 2 ملاعق كبيرة من خليط اللبن لكل كوب. إذا رغبت في ذلك ، حرك المزيج بلطف. أضف حوالي 2 ملعقة طعام من الجرانولا إلى كل كوب. كرر الطبقات ، ولكن لا تقلب. إذا رغبت في ذلك ، مع الأعلى التوت.
*
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لصنع الجرانولا ، فاستبدل الجرانولا المفضلة التي تم شراؤها بصحة جيدة.
حقائق غذائية
لكل وجبة: 196 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 1 ملغ كوليستيرول ، 59 ملغ صوديوم ، 32 جم كربوهيدرات ، 4 جم ليف ، 18 جم سكر ، 7 جم بروتين.
