نقانق جامايكية وخبز الحبة السوداء | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 4 أكواب 1/2 بوصة قطع مقشرة البطاطا الحلوة
• 2 ¼ أكواب مرق الدجاج المخفف من الصوديوم
• 1 15 أونصة يمكن أن تخفض الفاصوليا السوداء الصوديوم ، تشطف وتستنزف
• 1 12 أونصة كجم. روابط النقانق المطبوخة المطبوخة مع المانجو و الجالابينو أو الهابانيرو و الشيلي الأخضر ، مقطعة قطرياً إلى شرائح 3/4 بوصة
• 1 كوب من اورزو المعكرونة المجففة
• 1 كوب من نواة الذرة الكاملة المجمدة ، المذابة
• 2 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة
• 1 ½ - 2 ملعقة شاي من جامايكا التوابل رعشة
• ½ ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف ، المسحوق
• ½ كوب شرائح بصل أخضر
• أوراق الكزبرة الطازجة
• أسافين الليمون

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت. في 3 كيو تي. يجمع صحن الخبز المستطيل بين المكونات التسعة الأولى (من خلال الزعتر). خبز ، مغطاة ، 1 ساعة. أخبز ، غير مكشوف ، 15 دقيقة أو حتى يمتص السائل ، والبطاطا والأرزو طرية.

• الخطوة 2

  واسمحوا الوقوف 15 دقيقة قبل التقديم. يرش بالبصل الأخضر والكزبرة ويقدم مع أسافين الجير.

حقائق غذائية

لكل حصة: 313 سعرة حرارية ، (3 غرام من الدهون المشبعة ، 0 غرام من الدهون غير المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 31 مجم كولسترول ، 681 مجم صوديوم ، 47 جم كربوهيدرات ، 6 جم ليف ، 6 جم سكر ، 18 جرام بروتين.