يفترض هذا التمرين أنك تستخدم آلة ضغط على الصدر. قد يختلف جهازك عن الجهاز الموضح هنا ، لذا تأكد من قراءة لوحة التعليمات ومتابعتها للحصول على تفاصيل حول ضبط جهازك واستخدامه. أو اطلب المساعدة من مشرف غرفة الوزن.
اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون مقابض الضغط على مستوى الصدر. بمجرد الجلوس ، حدد الوزن المطلوب. استخدم خفة الوزن حتى تشعر بالراحة في التمرين. اضغط لأسفل على شريط التمدد المسبق (إن توفر) وارفع ذراع الرفع إلى الارتفاع المرغوب. حافظ على ظهر مستقيم من خلال إبقائه على لوحة الدعم الخلفية.
ابدأ التمرين عن طريق الضغط على المقابض إلى أقصى حد ممكن. تحرك ببطء والتحكم حتى تمد ذراعيك بالكامل. لا تغلق المرفقين. ابقائها مريحة. وقفة ، ثم العودة إلى موقف البداية. كرر 8 إلى 10 مرات ، والتنفس بانتظام طوال التمرين.
عندما تشعر بالراحة تجاه التمرين ، قم بزيادة الوزن تدريجياً حتى تتمكن من القيام بما يتراوح بين 8 إلى 10 مرات باستخدام الشكل المناسب. بمجرد أن تتمكن من تحقيق 12 تكرارًا أو أكثر ، قم بزيادة الوزن لإعادتك إلى المنطقة المستهدفة من 8 إلى 10 مرات.
