أكواب جرانولا | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• بخاخ طبخ مانع للالتصاق
• 1 كوب شوفان سريع الطهي
• ⅓ كوب دقيق متعدد الأغراض
• 2 ملاعق طعام من بذور الكتان
• 2 ملاعق كبيرة من السكر البني
• ½ ملعقة صغيرة من صودا الخبز
• ½ كوب من التوت البري المجفف المفروم بشكل خشن
• ½ كوب من اللوز المقطوع ، المفروم بشكل خشن
• 2 ملاعق كبيرة من جوز الهند المقشور
• 1 ملعقة كبيرة من حبات عباد الشمس المحمصة الجافة غير المملحة
• 3 ملاعق كبيرة من العسل أو رحيق الصبار
• 2 ملعقة طعام زيت الكانولا
• 1 ملعقة كبيرة من الزبدة المذابة
• ½ ملعقة صغيرة من الفانيليا
• زبادي فانيليا ، حبات عباد الشمس الجافة المحمص ، والعسل (اختياري)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  سخن الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت. معطف خفيف أربعة وعشرين 1 3/4 بوصة أكواب الكعك مع رذاذ الطبخ ؛ اجلس جانبا. يُمزج الشوفان والدقيق ودقيق الكتان مع السكر البني وصودا الخبز في وعاء كبير. ضجة في التوت البري واللوز وجوز الهند وحبات عباد الشمس 1 ملعقة كبيرة. في وعاء صغير ، قم بخلط العسل وزيت الكانولا والزبدة والفانيليا ؛ إضافة إلى خليط الشوفان. اخلط جيدا.

• الخطوة 2

  مزيج ملعقة بالتساوي في أكواب الكعك المعدة ؛ اضغط بإحكام. أخبز لمدة 12 دقيقة. اضغط بلطف على قمم مع ملعقة. تبرد في أكواب على رف السلك لمدة 10 دقائق. إزالة بعناية من أكواب الكعك. نقل إلى رف الأسلاك. اسمحوا يبرد تماما.

• الخطوه 3

  إذا رغبت في ذلك ، فقم بأعلى أكواب الجرانولا مع اللبن وحبوب دوار الشمس ورذاذ من العسل قبل التقديم مباشرة.

للمضي قدما:

أكواب من صنف الجرانولا بين طبقات من الورق المشمع في وعاء محكم الإغلاق ؛ التغطية. تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام أو تجميد لمدة تصل إلى 3 أشهر.

حقائق غذائية

لكل حصة: 73 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 1 غرام من الدهون غير المشبعة ، 2 غرام من الدهون غير المشبعة أحادية) ، 1 ملغ من الكولسترول ، 32 مجم من الصوديوم ، 10 جم كربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 5 غرام من السكر ، 1 غرام من البروتين.