اللغة الساحلية | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 12 أوقية من البلطي الطازج أو المجمد
• 8 أوقية المجففة linguine
• ⅛ ملعقة صغيرة ملح
• ⅛ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
• 2 ملعقة طعام زيت زيتون
• 1 كوب من البصل المفروم فرما ناعما
• 1 8 اوقية (الاونصة) لمبة الشمر ، قلصت ، محفور ومفروم (1 كوب)
• 1 ملعقة كبيرة من الثوم الطازج المفروم (6 فصوص)
• 1 ملعقة طعام من الكبر
• 1 ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية المجففة ، المسحوقة
• 1 14.5 أونصة من مكعبات العلبة (غير المحشورة)
• 1 8 أونصة يمكن أن صلصة الطماطم
• 1 ملعقة كبيرة من البقدونس الإيطالي الطازج

الاتجاهات

• الخطوة 1

  ذوبان السمك ، إذا المجمدة. شطف السمك. ثم جففيها مع المناشف الورقية.

• الخطوة 2

  طبخ المعكرونة وفقًا لتوجيهات العبوة استنزاف ، حجز 1/4 كوب من ماء الطهي. يوضع المعكرونة والماء جانبا. وفي الوقت نفسه ، يرش السمك مع الملح والفلفل. في مقلاة كبيرة جدا الحرارة 1 ملعقة كبيرة. من الزيت على حرارة متوسطة عالية. أضف السمك. طبخ حوالي 6 دقائق أو حتى رقائق السمك بسهولة. إزالة الأسماك من المقلاة.

• الخطوه 3

  أضف الباقي 1 ملعقة كبيرة. النفط إلى مقلاة. يضاف البصل والشمر. يُطهى ويُحرَّك المزيج لمدة 5 دقائق أو حتى ينضج. ضجة في الثوم والكبر ، والتوابل الإيطالية. طبخ وإثارة 1 دقيقة أكثر. ضجة في الطماطم غير المصفاة وصلصة الطماطم وماء المعكرونة محفوظة. جلب إلى الغليان. تغلي بلطف ، وكشف ، 8 دقائق ، مع التحريك في بعض الأحيان. ازالة من الحرارة. ضجة في المعكرونة والسمك ، مع التحريك لتفريق الأسماك قليلا. يرش البقدونس.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 283 سعرة حرارية ، (1 غ من الدهون المشبعة ، 1 غ من الدهون غير المشبعة المتعددة ، 4 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 28 ملغ من الكولسترول ، 458 مجم من الصوديوم ، 39 جم كربوهيدرات ، 4 جم من الألياف ، 4 غرام من السكر ، 18 جرام من بروتين.