جدول المحتويات:
مكونات
الاتجاهات
-
ضع البرغل في مصفاة. شطف بالماء البارد. يُمزج البرغل مع المكونات الأربعة التالية في وعاء كبير (من خلال النعناع).
-
لخلع الملابس ، في وعاء برغي يجمع بين الماء والزيت وعصير الليمون والملح. يغطى ويهز جيدا. رذاذ خلع الملابس على مزيج البرغل. إرم إلى معطف. يغطى البرد من 4 إلى 24 ساعة. حرك الطماطم إلى خليط البرغل قبل التقديم مباشرة. يُقدّم الطبق في وعاء مبشور بالخس ، ثم يُضاف إليه شرائح الليمون عند الرغبة.
القمح بيري تبولة:
إعداد وفقا لتوجيهات باستثناء حذف البرغل. في وعاء كبير ، يُمزج 2/3 كوب من حبوب القمح المطبوخ * والطماطم والخيار والبقدونس والبصل الأخضر والنعناع. تحضير الملابس وفقا لتوجيهات باستثناء حذف 2 ملعقة كبيرة. ماء. خدمة فورا أو البرد تصل إلى 4 ساعات. يُقدّم الطبق في وعاء مبشور بالخس ، ثم يُضاف إليه شرائح الليمون عند الرغبة.
*ملحوظة
لطهي التوت قم بإحضار واحدة 14.5 أوقية. يمكن الخضار أو مرق الدجاج و 1/4 كوب ماء ليغلي. أضف 1 كوب من حبوب القمح. العودة إلى الغليان ؛ خفض الحرارة. ينضج ، مغطى ، من 45 إلى 60 دقيقة أو حتى يصبح طرياً ؛ تصرف. غطي البرد حتى 3 أيام.
تبولة لف أو بيتا:
لملء خبز التورتيا الدقيق 8 بوصة لفّ ، ضع أوراق الخس في وسط التورتيا. باستخدام ملعقة فترة زمنية محددة ، الخس العلوي مع 1/2 كوب من خليط التبولة. أضعاف أسفل التورتيا نصف الطريق على التبولة. أضعاف على الجانبين وآمنة مع المسواك ، وتشكيل جيب. أو نص نصف خبز البيتا بأوراق الخس. ضعي نصف كوب من خليط التبولة في جيب كل نصف خبز. كل حصة: 240 سعرة ، 8 جم إجمالي الدهون (1 جم من الدهون ، 0 جم من الدهون غير المشبعة) ، 0 ملغ من الصوديوم ، 323 مجم من الصوديوم ، 37 غراما من الكربوهيدرات ، 3 غ من الألياف ، 7 غرامات. التبادلات: 2 نشا ، 0.5 خضروات ، 1.5 دهون
حقائق غذائية
لكل وجبة: 161 سعرة حرارية ، (1 غرام من الدهون المشبعة ، 2 غ من الدهون غير المشبعة ، 5 غ من الدهون غير المشبعة الاحادية) ، 0 ملغ من الكولسترول ، 128 مجم من الصوديوم ، 20 جم كربوهيدرات ، 5 جم من الألياف ، 3 جرام بروتين.
