20 دقيقة من المكرونة | أفضل المنازل والحدائق

مكونات

• 1 9 أونصة حزمة رافيولي خفيفة من الجبن
• 2 ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 إسكواش صيفي متوسط ​​الحجم ، مقطع إلى شرائح رقيقة (حوالي 1-1 / 4 أكواب)
• 4 طماطم برقوق
• 1 15 أونصة يمكن أن الحمص ، وشطف واستنزاف
• 2 ملعقة شاي من الزعتر الطازج أو نصف ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف ، مطحون
• ¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
• 4 أكواب من السبانخ الطازجة المبشورة (1 كوب لكل طبق)

الاتجاهات

• الخطوة 1

  إعداد رافيولي وفقا لتوجيهات الحزمة.

• الخطوة 2

  وفي الوقت نفسه ، في مقلاة كبيرة الأفوكادو الحرارة أو زيت الزيتون والثوم المفروم. يُضاف الاسكواش والطماطم والحمص والزعتر والفلفل الأسود وتُطهى على نار متوسطة لمدة 4 إلى 5 دقائق.

• الخطوه 3

  استنزاف المعكرونة. إضافة إلى المقلاة وإرم. يقدم على السبانخ الطازج. يجعل 4 العشاء الطبق الرئيسي.

حقائق غذائية

لكل وجبة: 334 سعرة حرارية ، (2 غرام من الدهون المشبعة ، 43 ملغ من الكولسترول ، 643 ملغ من الصوديوم ، 51 جم من الكربوهيدرات ، 10 جم من الألياف ، 17 جرام من البروتين.